À partir de 40 ans, la plupart des femmes sont concernées par la périménopause. En effet, le cycle menstruel peut commencer à être perturbé, et on peut voir apparaître des signes liés à cette nouvelle étape naturelle de la vie.

Qu’est-ce que la ménopause ?

Il est entendu que la ménopause intervient une fois que les règles s’arrêtent au moins pendant 12 mois consécutifs. Alors les ovaires ne produisent plus d’oestrogène.

Mais la période autour de la ménopause peut être plus ou moins longue selon chacune. La pré-ménopause commence avec le dérèglement plus ou moins gênant du cylce menstruel, et s’accompagne par des signes plus ou moins marqués.
Parmi les signes les plus cités, mais qui ne sont pas forcément ressentis par toutes, on peut citer les bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, de l’anxiété, de la prise de poids, des migraines, baisse de la libido, sécheresse vaginale, sécheresse cutanée, douleurs articulaires, brouillard cérébral.

La post-ménopause est la période une fois que la ménopause est installée et que tous les signes s’estompent, on trouve un nouvel équilibre.

Une transition naturelle

Ce passage d’une étape à l’autre est naturel. Cela dit, il est important de se préparer et d’accompagner cette transition. A la fois avec les conseils de votre médecin ou gynécologue, par une activité physique qui compense la perte naturelle de la masse musculaire, et à la fois par une hygiène de vie favorable pour que cette transformation se passe le plus simplement possible.

Dans la vie de femmes, cette période peut parfois coïncider avec des changements plus importants, comme le départ des enfants ou la prise en charge de ses parents.

Agir sur le système nerveux

Le yoga est un excellent allié à toutes les étapes de la vie, et à la périménopause, on pourra y puiser des outils pour agir sur notre système nerveux, ce qui va favoriser un équilibre hormonal. Certaines postures vont aussi nous aider contre des signes comme les bouffées de chaleur ou le relâchement musculaire.

Le Yoga est particulièrement efficace pour réguler notre système nerveux, qui est intimement lié au système hormonal.
Certaines pratiques, notamment respiratoires et posturales, vont nous aider à réguler les émotions, les états de stress et d’anxiété.

Une pratique régulière entretien aussi notre rapport à nous mêmes, nous aide à mieux nous connaître et pouvoir reconnaître nos besoins et trouver notre équilibre.

L’un des préceptes du yoga nous invite à l’acceptation, à l’accueil des choses telles qu’elles sont. Dans cette optique, la périménopause est une occasion de se tourner vers soi-même pour reconnaître notre force intérieure, nos vrais désirs et s’aligner avec notre être profond.

Ces pratiques sont, bien entendu, plus efficaces si elles sont soutenues par une hygiène de vie globale : activité physique, un lien avec la nature, un ralentissement général, de la marche, une alimentation saine et équilibrée et éventuellement des compléments en phytothérapie, naturopathie, en plus des traitements allopathiques quand il y en a besoin.

Quoi pratiquer

Vous pouvez choisir une pratique adaptée à votre niveau d’énergie et selon votre corps. Il est préférable de privilégier des séances qui se concentrent sur la respiration et l’attention au moment présent.
Il n’y a pas de contrindication particulière en terme des postures, elles sont toutes ok si pas de problème particulier.

Des postures pour favoriser l’intériorisation

Les flexions avant comme uttanasana, prasarita padottanasana, pascimottanasana, janusirsasana, etc sont idéales pour ralentir et s’écouter.

Des postures pour dynamiser et rester centrée

Toutes les postures debout, les équilibres et navasana vont remonter l’énergie et solliciter notre centre.

Des postures pour calmer, rafraîchir

En cas de surchauffe (mentale ou physique) les inversions sont idéales. Toutes sont favorables : setubandhasana et viparita karani avec support (sous le bassin, jambes posées contre un mur si besoin) pour toutes. Et quand on peut, halasana et salamba sarvangasana.

Respirer !

La respiration carrée ou sama vrtti (respiration ratio 1:1) avec ou sans pauses, Viloma Pranayama (respiration par échelons) ou Nadi Shodana (respiration alternée) sont très efficaces pour calmer le système nerveux sympathique et favoriser un état de calme. On peut les pratiquer aussi la nuit si on fait des insomnies.

Se reposer

Le Yoga Nidrā va être la pratique parfaite pour réellement relâcher corps et esprit en profondeur. Une séance de 20 minutes peut être l’équivalent de 3 heures de sommeil profond. En plus, c’est une pratique qui nous permet d’aligner ce qui se passe en profondeur avec la surface.

Vous pouvez trouver auprès de votre professeur·e habituel·e des ressources autour de ces pratiques : fiches, vidéos, livres, etc.

D’autres ressources :

  • « Yoga : Joyau de la Femme » Gita S. Iyengar – Ed Buchet/Chastel 1990

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