Sūrya Namaskār en sanskrit vient de sūrya, soleil et namaskār, salutation, inclination, adoration.
Dans de nombreuses cultures, le Soleil et la lumière sont sacrés et représentent la conscience et l’éveil spirituel.
Notre source principale de lumière est bien sûr le Soleil. Le nom donné en sanskrit au Soleil est Sūrya, mais on verra qu’il en a d’autres.
Il représente le coeur de notre monde et le créateur de la vie elle-même.
En tant que créateur, le Soleil voit également tout, et on l’assimile à une voie vers le Divin.
Notre corps, pour le yogis représente l’univers entier, et notre coeur, en tant que lieu subtil de spiritualité, est le miroir de l’étoile de notre système solaire. C’est dans ce coeur que réside notre conscience et la sagesse universelle.
dans cette image il manque la première et dernière posture, tādāsana (la montagne) pour compléter les 12 phases
Ce qu’on connaît comme Sūrya Namaskār est une séquence d’āsanas ou postures qui fonctionnent avec une alternance d’ouverture et flexion. La Salutation classique du Hatha Yoga est composée de 12 étapes formées avec 8 postures. Vous pouvez suivre d’ailleurs ces explications:
https://www.youtube.com/watch?v=bJA7okmDbvQ
Il existe une certaine quantité de variantes, dont les plus connues sont celles pratiquées en Ashtanga Vinyasa Yoga (Surya Namaskara A et B).
Leur origine est incertaine. Certains affirment que la séquence a 2500 ans ou plus et qu’elle est issue de rituels védiques de prosternation face à l’aurore, avec des offrandes et des récitations de mantras. D’autres affirment qu’elle ne date que du 20ème siècle!*
En général, on accorde la respiration avec le mouvement, une inspire pour les mouvements en ouverture, et l’expire pour le mouvement suivant en flexion. Avec l’exception d’une rétention d’air à l’une des postures centrales.
Pourquoi on la pratique?
Dans notre pratique contemporaine de yoga posturale, cette séquence est un échauffement idéal, où l’on travaille toutes les articulations, la synchronicité de la respiration avec le mouvement, la résistance, la force et la souplesse. Elle est en soi une pratique globale qui peut se compléter par quelques ouvertures de hanches et des torsions.
Elle prépare aussi le corps à plus de concentration, car une fois l’énergie canalisée, la respiration devenue consciente, et le mouvement se faisant de manière répétée, l’esprit s’apaise et l’attention peut être dirigée plus facilement.
Il est donc possible de pratiquer cette série avec différentes intentions:
- physique : endurance, souplesse, entretien corporel
- énergétique: en travaillant la respiration consciente notre énergie vitale (prana) est augmentée
- mentale: dans le sens où nous apportons notre attention sur un ou plusieurs points de concentration.
Quelques exemples:
attention au souffle
attention sur un point physique (par exemple les paumes de mains) ou subtile (un centre energétique) du corps
concentration sur les chakras
avec le chant des mantras ou bījas mantras (mantras racine)…
En effet, le Soleil a 12 noms en sanskrit, et on peut faire correspondre chaque posture à chaque nom. Chacun de ces noms porte une qualité ou une nuance différente de la Divinité Soleil, lien avec notre nature profonde. On peut donc pratiquer en chantant intérieurement chaque mantra pour chaque posture, ou chanter un mantra avant une salutation complète, jusqu’à compléter les 12 salutations.
| Bija mantra | Salutation / Mantra | Chakra | |
| 1 | om hrām ॐ ह्रां | Salutation à celui qui est affectueux pour tous om mitrāya namaḥ ॐ मित्राय नमः | chakra du cœur Anahâta |
| 2 | om hrīm ॐ ह्रीं | Salutation à celui qui est la cause du changement om ravaye namaḥ ॐ रवये नमः | chakra de la gorge Vishuddha |
| 3 | om hrūm ॐ ह्रूं | Salutation à celui qui fait naître l’activité om sūryāya namaḥ ॐ सूर्याय नमः | chakra du pubis Svâdhiṣtṭhâna |
| 4 | om hraim ॐ ह्रैं | Salutation à celui qui diffuse la lumière om bhānave namaḥ ॐ भानवे नमः | chakra du troisième œil Ājñā |
| 5 | om hraum ॐ ह्रौं | Salutation à celui qui se déplace dans le ciel om khagāya namaḥ ॐ खगाय नमः | chakra de la gorge Vishuddha |
| 6 | om hraḥ ॐ ह्रः | Salutation à celui qui nourrit tout om puṣṇe namaḥ ॐ पूष्णे नमः | chakra solaire Maṇipûra |
| 7 | om hrām ॐ ह्रां | Salutation à celui contient tout om hiraṇya garbhāya namaḥ ॐ हिरण्यगर्भाय नमः | chakra du pubis Svâdhiṣtṭhâna |
| 8 | om hrīm ॐ ह्रीं | Salutation à celui qui possède des rayons om marīcaye namaḥ ॐ मरीचये नमः | chakra de la gorge Vishuddha |
| 9 | om hrūm ॐ ह्रूं | Salutation au fils d’Aditî – divinité solaire om ādityāya namaḥ ॐ आदित्याय नमः | chakra du troisième œil Ājñā |
| 10 | om hraim ॐ ह्रैं | Salutation à celui qui produit tout om savitre namaḥ ॐ सवित्रे नमः | chakra du pubis Svâdhiṣtṭhâna |
| 11 | om hraum ॐ ह्रौं | Salutation à celui qu’il est bon d’adorer om arkāya namaḥ ॐ अर्काय नमः | chakra de la gorge Vishuddha |
| 12 | om hraḥ ॐ ह्रः | Salutation à celui qui est la cause de la splendeur om bhāskarāya namaḥ ॐ भास्कराय नमः | chakra du cœur Anahâta |
Tableau issu de Wikipédia
Si vous avez suivi plusieurs cours de yoga avec des professeur.e.s différent.e.s vous aurez remarqué des différences. Les différences posturales n’ont pas vraiment d’importance, à mon sens (sauf si elles induisent des potentielles tendinites, etc) mais l’important est dans l’intention avec laquelle on la pratique! Quelle est la vôtre?
*voir les liens ci-dessous
https://www.yogajournal.com/poses/here-comes-the-sun
https://fr.wikipedia.org/wiki/Salutation_au_Soleil
Si vous voulez vous amuser, tapez « salutation au soleil » sur votre moteur de recherche, et regardez les vidéos. Vous aurez des tas de variantes et façons de l’expliquer!
Pour une source assez complète avec un PDF expliquant chaque posture, vous pouvez suivre ce lien:
http://www.yogamrita.com/blog/2011/06/01/surya-namaskar-la-salutation-au-soleil/
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