Trataka : rituel des yeux

une technique pour protéger vos yeux et améliorer votre concentration

Trataka est l’une des techniques de purification ou kryias prônées par le Hatha Yoga. C’est une technique qui vise à entretenir l’organe de la vision, soit, nos yeux.

vous pouvez lire plus sur les kryias dans cet article.

Que regardons-nous ?

Si j’ai choisi de vous parler de cette technique un peu plus en détail, c’est que la question de ce que nous regardons me travaille en ce moment. Je me retrouve plusieurs fois par jour avec les yeux rivés sur un écran, laissant la porte littéralement ouverte à un flux d’images que je n’ai pas choisi.
Je pense être plutôt sensibilisée à la question et je pense faire un usage modéré des réseaux sociaux. Mais il n’empêche que je remarque avec un certain vertige, à quel point je me fais happer par mon téléphone.

Si vous avez un téléphone dit « intelligent », et si vous avez un ou plusieurs comptes sur des réseaux sociaux, vous savez certainement de quoi je parle. Les émotions qui passent en quelques secondes de la plus agréable à la plus noire, au gré d’un algorithme qui a bien compris ce qu’on aime et ce qu’on n’aime pas.
Le tunnel de plus en plus étroit où l’on ne voit que ce que l’on nous donne à voir et où chacun·e se retrouve dans son tunnel façonné exprès selon nos « likes ».

Je n’ai pas la télé depuis très longtemps, et je ne regarde pas les infos. J’écoute le journal à la radio. Mais sur les réseaux sociaux, je vois des vidéos, des photos qui me parlent de ce qui se passe, de façon directe et sans filtre. Même lorsque je lis l’article qui accompagne ladite image, cette image, je ne peux plus l’effacer. Je pense à toutes ces images que j’aurais préféré ne pas avoir vues.

A la vue de mon fils qui aura bientôt lui aussi un téléphone « intelligent », je me questionne d’autant plus sur l’exemple que je donne.

Arrêter de voir ?

Pour autant, je ne veux pas non plus arrêter de voir. Ou plutôt de « savoir ». Professionnellement, je ne pense pas pouvoir me passer des réseaux. Je ne souhaite pas non plus fermer complètement la porte au monde qui m’entoure et je ne pense pas dans l’immédiat aller vivre dans une grotte. Je ne souhaite pas ignorer ce qui se passe ailleurs.
Alors comment faire ? Comment modérer ce que je reçois à travers la vue ? Comment me protéger tout en restant ouverte au monde ?

Ce sont des questions ouvertes et il est permis d’espérer des réponses adaptées. Peut-être la prise de conscience déjà de ce que nous demandons à notre corps (à travers la vue, à travers la gestion des émotions et des réponses qu’elles entrainent) c’est déjà une première piste.

Je pense aussi à la mise en pause des réseaux, voire du téléphone tout court de temps en temps pour faire des « cures ».

La méditation trataka

Cette technique peut être d’une grande aide pour prendre soin et soulager les yeux, prendre conscience aussi de leur utilité. Ce kryia renforce les muscles oculaires, améliore la vision et la mémoire. Aide à mieux dormir. Aide à la concentration et est conseillée aussi pour les enfants.
C’est une pratique qui aide notre capacité de visualisation et notre volonté.
A noter quelques contrindications : hypertension et tension oculaire (glaucome), schizophrénie, épilepsie.

Il est d’usage de faire cette pratique à l’aide d’une bougie, placée à hauteur des yeux. Mais on peut remplacer la bougie par une image contrastée, comme un cercle noir sur fond blanc, ou l’inverse.

Préparation :

Il est conseillé d’abord de faire des exercices des yeux, en fermant les yeux entre chaque étape. Sans bouger la tête, mais uniquement les yeux, faire les mouvements suivants :
– Haut/Bas x 5
– Droite/Gauche x 5
– Diagonale Droite/Gauche x 5
– Diagonale Gauche/Droite x 5
– Cercle entier dans le sens des aiguilles d’une montre x 3
– Cercle entier dans le sens contraire des aiguilles d’une montre x 3
Couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes.

Pratique

Il s’agit de fixer notre flamme (ou cercle, le cas échéant) en essayant de ne pas cligner les yeux. On peut commencer par 15 secondes et augmenter ce temps ensuite avec la pratique. Demandez l’avis à un·e spécialiste si vous voulez augmenter de plusieurs minutes.
Ensuite on ferme les yeux et on essaye de garder au centre du front l’image qu’on voit sans tension oculaire (centering), environ 30 secondes. On couvre ensuite les yeux avec les paumes de mains chaudes (palming).

Il existe plusieurs variantes de cette méditation, en voici une :

– Fixer toute la flamme (absorber toutes les informations, couleurs, température, forme) en essayant de ne pas cligner des yeux.
Fermer les yeux, centering (garder l’image qui « s’affiche » sans effort)
Palming (couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes)
– Fixer la mèche (absorber toutes les informations, couleurs, température, forme) en essayant de ne pas cligner des yeux.
Fermer les yeux, centering (garder l’image qui « s’affiche » sans effort)
Palming (couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes)
– Fixer la pointe de la flamme
Fermer les yeux, centering (garder l’image qui « s’affiche » sans effort)
Palming (couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes)
– Fixer toute la flamme mais décentrer le regard
Palming (couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes)

La pratique s’améliore avec le temps.

C’est une pratique qui peut précéder une méditation assise.

Il est préférable de la pratiquer le matin ou le soir, dans une pièce obscure, sans bruit et sans courant d’air.

Pour faire la technique avec Trupta, l’un de mes professeurs, vous pouvez suivre sa vidéo (en anglais).

Diversifier ses points de vue

Il est important aussi de se mettre « en mode paysage ». C’est à dire, depuis une fenêtre ou à l’extérieur, de regarder au loin, le paysage. On peut aussi marcher dans la nature, en appréciant ce qui nous entoure.
Si vous travaillez devant un écran, vous pouvez faire des pauses régulièrement, faire du palming, regarder en conscience l’environnement. Idéalement on diversifie notre regard et ce que nous regardons.

J’espère que cette technique vous sera utile. Prenez-soin de vous.