{"id":919,"date":"2019-02-17T20:52:06","date_gmt":"2019-02-17T18:52:06","guid":{"rendered":"http:\/\/anantayoga.fr\/?p=919"},"modified":"2022-07-26T11:34:06","modified_gmt":"2022-07-26T09:34:06","slug":"pratiquer-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/2019\/02\/17\/pratiquer-chez-soi\/","title":{"rendered":"Pratiquer chez soi"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"http:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/parsvakonasna-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-582\" srcset=\"https:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/parsvakonasna-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/parsvakonasna-300x225.jpg 300w, https:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/parsvakonasna-768x576.jpg 768w, https:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/parsvakonasna-900x675.jpg 900w, https:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/parsvakonasna-1280x960.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>parsvakonasana<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La premi\u00e8re question \u00e0 se poser lorsqu\u2019on veut pr\u00e9voir une pratique r\u00e9guli\u00e8re chez soi, est : <strong>Pour quoi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet, pour ancrer la motivation de se lancer dans une routine, il nous faut une raison valable. Autrement, nous trouverons toujours le moyen d\u2019avoir plus important et plus urgent \u00e0 faire sur le moment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est indispensable de se r\u00e9soudre \u00e0 une routine \u00e0 laquelle on essayera de s\u2019y tenir au maximum et cela passe par une r\u00e9ponse sinc\u00e8re \u00e0 la question du pour quoi. Cette r\u00e9ponse vous est personnelle, mais voici quelques \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00ab&nbsp;Practice and all is coming&nbsp;\u00bb<\/em> Pattabhi Jois, ma\u00eetre de l\u2019Ashtanga Vinyasa Yoga, a dit cette phrase c\u00e9l\u00e8bre. Avec la pratique, vous arrivez \u00e0 tout. Vous vous surprendrez vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est lorsqu\u2019on pratique r\u00e9guli\u00e8rement et seul.e qu\u2019on commence \u00e0 avoir un rapport plus \u00e9troit avec son corps. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>on comprend le <strong>rythme<\/strong> qui nous est propre <\/li><li>on peut <strong>explorer<\/strong> \u00e0 notre guise les postures <\/li><li>on acqui\u00e8re suffisamment de connaissances sur nous-m\u00eames pour que la pratique \u00e9quilibre nos tendances naturelles<\/li><li>on se <strong>responsabilise<\/strong> pour l\u2019engagement que nous mettons dans cette pratique.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut faire le parall\u00e8le avec l\u2019apprentissage d\u2019un instrument. Si l\u2019on vient au cours une fois par semaine, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 bien, mais pour vraiment avancer, il faut pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement et se confronter \u00e0 l\u2019instrument. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un premier temps, il peut \u00eatre d\u00e9stabilisant de se lancer dans une pratique seul.e. Donc pour avoir des <strong>outils <\/strong>et des <strong>rep\u00e8res<\/strong>, j\u2019ai propos\u00e9 un atelier dont est issu ce texte, qui vous permettra, j\u2019esp\u00e8re, d\u2019avoir en main toutes les chances de r\u00e9ussir \u00e0  instaurer cette pratique transformatrice chez vous, \u00e0 votre rythme. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quand pratiquer ? <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une des questions qui revient souvent c\u2019est, \u00e0 quel moment de ma journ\u00e9e pratiquer. Dans la tradition du Hatha Yoga, le meilleur moment pour pratiquer est Brahma Muhurta une p\u00e9riode de 2 heures avant le lever du soleil. Je l\u2019ai fait, c\u2019est g\u00e9nial. Mais c\u2019est intenable dans la dur\u00e9e, surtout si vous \u00eates p\u00e8re ou m\u00e8re de famille, ou que vous \u00eates un tant soit peu sociable et que vous voyez des amis de temps en temps le soir. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Donc ma r\u00e9ponse: quand on peut!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sachant cependant que si le but est d\u2019instaurer une routine, il est toujours <strong>pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer \u00e0 la m\u00eame heure<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>matin<\/strong> est id\u00e9al vous pouvez l\u2019int\u00e9grer \u00e0 votre routine d\u00e9j\u00e0 en place. <br> Au <strong>coucher du soleil<\/strong> est aussi un bon moment, mais la pratique sera diff\u00e9rente, comme nous le verrons plus bas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est important de faire votre pratique <strong>\u00e0 jeun<\/strong> si c\u2019est le matin, et attendre entre 4h et 6h apr\u00e8s un repas pour les autres. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Combien de temps ?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combien de temps je peux consacrer? L\u2019important c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9. Si je peux faire 10 minutes plusieurs fois par semaine, c\u2019est mieux que 2 heures une fois. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans les s\u00e9quences que je vous propose, vous pourrez jouer pour les raccourcir ou les rallonger. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A quelle fr\u00e9quence ? <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encore une fois, il vaut mieux \u00eatre tr\u00e8s honn\u00eate avec soi-m\u00eame et se donner une fr\u00e9quence que vous pouvez tenir. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter la frustration. Donc partez sur 2 ou 3 fois par semaine plut\u00f4t que sur 6 jours par semaine.<br>\nCeci est \u00e0 mettre en r\u00e9sonance directe avec votre r\u00e9ponse \u00e0 la question \u00ab&nbsp;pour quoi?&nbsp;\u00bb car \u00e9videmment, si je veux transformer mon corps et devenir souple et fort en quelques mois, il vaut mieux pratiquer 6 jours sur 7. Mais si je veux juste approfondir un peu ma pratique et mieux conna\u00eetre mon corps, 2 ou 3 fois par semaine peuvent suffire!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">O\u00f9 pratiquer ?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est bien de pratiquer toujours au m\u00eame endroit, et vous verrez comme ce lieu devient peu \u00e0 peu un endroit avec une belle \u00e9nergie. Donc il vaut mieux \u00e9viter de pratiquer \u00e0 un endroit avec beaucoup d\u2019usages diff\u00e9rents. <br>\nChoisissez un endroit o\u00f9 vous vous sentez bien. Que vous pouvez a\u00e9rer et qui soit calme de pr\u00e9f\u00e9rence. Pensez \u00e0 avoir un tapis, et vous pouvez aussi avoir une ou deux briques, une sangle, et une couverture pour am\u00e9nager \u00e0 souhait vos postures. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quoi pratiquer ?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Construire une s\u00e9quence de yoga demande des \u00e9tudes, des connaissances et de l\u2019exp\u00e9rience. C\u2019est difficile donc de tout de suite vouloir cr\u00e9er et suivre des s\u00e9quences compliqu\u00e9es ou longues.<br> C\u2019est pourquoi je vous propose <a href=\"http:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/ressources\/\">un choix<\/a> avec des exercices de respiration, postures pour ouvrir votre pratique, salutations au soleil, postures debout, postures assises, postures sur le ventre, inversions et postures allong\u00e9es. Vous pouvez ensuite les combiner en suivant de pr\u00e9f\u00e9rence cet ordre-l\u00e0. Cela vous permet d\u2019avoir une \u00e9volution coh\u00e9rente qui vous permet d\u2019avoir un d\u00e9but en douceur, un milieu plus intense, puis une descente en douceur pour toujours finir par savasana et une relaxation!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au d\u00e9but, <strong>mod\u00e9rez vos ambitions<\/strong> et travaillez sur des postures simples et que vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9tudi\u00e9 en cours. N\u2019oublions pas que certaines postures, mal ex\u00e9cut\u00e9es, peuvent causer des blessures longues \u00e0 gu\u00e9rir!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le matin, vous pouvez choisir une pratique avec un rythme soutenu, avec des postures qui vous demandent plus de concentration et d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A la place d\u2019une sieste, vous pouvez faire une s\u00e9ance de Yoga Nidra, ou 15 minutes de relaxation guid\u00e9e, je vous en propose une. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le soir, ce sera une pratique douce qui permet de se d\u00e9tendre. On \u00e9vitera les inversions et des postures qui font remonter l\u2019\u00e9nergie qui peuvent emp\u00eacher de dormir. On peut \u00e9galement pratiquer du Yoga Nidra au lit avant de dormir!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Commentaires pour utiliser les <a href=\"http:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/ressources\/\">mod\u00e8les<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une pratique \u00e9quilibr\u00e9e, pensez \u00e0 bouger dans tous les sens. En avant, en arri\u00e8re, en torsion, sur les c\u00f4t\u00e9s. Explorez tous les plans!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Restez toujours en contr\u00f4le de votre respiration et rappelez-vous que toute douleur indique une mauvaise posture. Ne forcez jamais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les postures de yoga sont exigeantes pour la colonne, les \u00e9paules, les hanches. C\u2019est donc essentiel de <strong>toujours pr\u00e9parer en douceur votre corps<\/strong> pour l\u2019activit\u00e9 qui va suivre. <br> Prenez le temps de d\u00e9lier vos articulations, de faire des <strong>exercices de respiration<\/strong> pour vous recentrer, puis de faire des exercices qui r\u00e9veillent tous les muscles en douceur, et int\u00e9grez \u00e9ventuellement des exercices abdominaux. <\/li><li>Les <strong>salutations au soleil<\/strong> sont un excellent moyen d\u2019\u00e9chauffer tout le corps et surtout d\u2019harmoniser respiration et mouvement. C\u2019est une s\u00e9quence vivifiante qui pr\u00e9pare aux postures qui viennent apr\u00e8s. Vous pouvez choisir de les faire doucement, ou de fa\u00e7on plus soutenue, \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous respectez le synchronicit\u00e9 1 mouvement = 1 inspire ou expire. <br> Vous pouvez faire entre 3 et 12 salutations selon vos besoins et le temps que vous avez devant vous. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les <strong>postures debout<\/strong> sont un excellent moyen de s\u2019ancrer, elles travaillent tout le corps. Il est important de les inclure dans votre pratique en essayant de choisir des postures qui travaillent diff\u00e9remment comme par exemple virabhadrasana I (guerrier 1) et virabhadrasana II (guerrier 2) o\u00f9 le bassin est plac\u00e9 diff\u00e9remment et donc on couvre ainsi plus d\u2019ampleur de mouvement. On peut aussi int\u00e9grer des postures qui incluent elles-m\u00eames des torsions des ouvertures du coeur, etc. <\/li><li>Une posture d\u2019\u00e9quilibre doit avoir sa place aussi dans la s\u00e9quence pour qu\u2019elle soit compl\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les <strong>postures assises<\/strong> approfondissent le travail commenc\u00e9 debout. Elles sont excellentes pour travailler les hanches en profondeur.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les <strong>postures sur le ventre<\/strong>. Ce sont des postures cl\u00e9s pour muscler le dos. En les travaillant dans votre s\u00e9quence, vous acquerrez plus d\u2019exp\u00e9rience et vous pouvez les approfondir petit \u00e0 petit. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les <strong>postures sur le dos <\/strong>permettent de redescendre doucement pour aller vers la relaxation. On y trouve des postures comme Setubandhasana (le demi pont), des \u00e9tirements pour les jambes comme supta padangusthasana, des torsions au sol, etc. On peut \u00e9galement int\u00e9grer ici salamba sarvangasana (la chandelle), halasana (la charrue) et matsyasana (le poisson) si ce sont des postures que vous ma\u00eetrisez d\u00e9j\u00e0 en cours. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Inversions<\/strong>. Une cat\u00e9gorie \u00e0 prendre avec pr\u00e9caution. Vous pouvez vous contenter d\u2019Adho Mukha Svanasana (chien t\u00eate en bas) et Matsyakrida (le dauphin). Si vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9tudi\u00e9 en cours, vous pouvez int\u00e9grer d\u2019autres inversions plus avanc\u00e9es comme Sirsasana (la posture sur la t\u00eate), uniquement en pr\u00e9parant bien le corps et si votre professeur.e vous y autorise!<\/li><li> <strong>Relaxation<\/strong>: elle doit repr\u00e9senter au moins 10% de votre pratique. Si vous pratiquez une heure, pr\u00e9voyez 6 \u00e0 8 minutes de relaxation. Ou 1 minute pour 10 minutes! Vous vous installez en savasana et vous laisser le corps immobile, en parcourant int\u00e9rieurement chaque partie de celui-ci. <\/li><li><strong>M\u00e9ditation<\/strong>: si vous avez le temps, m\u00e9diter apr\u00e8s votre pratique est id\u00e9al! <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment pratiquer?  <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez partir donc avec <a href=\"http:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/ressources\/\">les mod\u00e8les<\/a> que je vous propose, en les utilisant pour vous familiariser avec les postures, pour affiner vos choix en trouvant ce qui vous convient et vous correspond. <br> Vous pouvez varier les postures \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de chaque cat\u00e9gorie, raccourcir ou rallonger votre pratique en fonction du temps que vous avez. <br> Une fois que vous \u00eates plus \u00e0 l\u2019aise, que vous aurez compris les effets que les postures ont sur vous, vous pourrez avoir plus de pr\u00e9cision dans le choix des postures qui vous conviennent \u00e0 un moment donn\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez aussi pr\u00eater attention en cours aux s\u00e9quences propos\u00e9es et aux instructions. Eventuellement prendre des notes en sortant de votre cours, cela alimentera votre pratique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est possible aussi \u00e9videmment de pratiquer avec d\u2019autres supports: <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Livres, DVD. Il y a aussi des magazines de yoga, dans chacune d\u2019elles il y a toujours des s\u00e9quences accompagn\u00e9es de photos. <br>\nVous avez des tas des vid\u00e9os sur le net. A la mode en ce moment, des #yogachallenge qui sont propos\u00e9s. Attention cependant renseignez-vous avant de choisir, et sur les vid\u00e9os gratuites, assurez-vous qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un.e professeur.e exp\u00e9riment\u00e9.e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe un choix cons\u00e9quent de sites avec abonnement en ligne avec un large choix de professeurs, styles, dur\u00e9es, travaillant sur des points pr\u00e9cis\u2026 souvent ces sites proposent une p\u00e9riode d\u2019essai gratuite, vous pouvez donc les explorer \u00e0 votre guise et choisir ce qui vous convient. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je dirais juste que le point faible de travailler avec ces sites, c\u2019est une tendance \u00e0 changer chaque jour, et \u00e0 suivre les instructions simplement sans prendre la responsabilit\u00e9 de sa propre pratique. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pratique chez soi doit rester un peu comme si vous conduisiez votre propre voiture, plut\u00f4t que d\u2019utiliser un chauffeur.  C\u2019est un des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s pour avancer vers une plus profonde connaissance de son corps et de son fonctionnement int\u00e9rieur. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment rester motiv\u00e9.e?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous le vivrez certainement si vous d\u00e9cidez de pratiquer chez vous. Il y aura des moments o\u00f9 vous n\u2019aurez aucune envie de pratiquer. C\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que quelque chose en vous vous pousse pour aller jusqu\u2019\u00e0 votre tapis. Et, miracle, quelques minutes plus tard, vous \u00eates transform\u00e9.e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez une baisse d\u2019envie, choisissez des postures que vous adorez, plut\u00f4t que des postures qui vous demandent beaucoup d\u2019effort. On est plus motiv\u00e9 par une tarte au chocolat que par une soupe aux navets non? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre pratique deviendra indispensable pour vous si vous la prenez comme une ressource, un chemin vers vous-m\u00eame qui vous permet aussi d\u2019\u00eatre plus disponible pour les autres. <br>\nDans cette pratique il n\u2019y a pas lieu pour la comp\u00e9titivit\u00e9 ni le jugement. Nous essayons de rester ouverts et dans l\u2019acceptation. <br>\nIl y aura des moments o\u00f9 notre fa\u00e7on habituelle de fonctionner remontera (jugement, commentaire n\u00e9gatifs), l\u2019id\u00e9e est de voir ce fonctionnement avec un certain d\u00e9tachement. Lorsqu\u2019on voit comment on fonctionne sur notre tapis, on prend conscience de notre fa\u00e7on de fonctionner de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, et ces observations nous enrichissent. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si une pratique formelle ne rentre pas dans votre emploi du temps, vous pouvez int\u00e9grer simplement quelques exercices de respiration pendant que vous faites la queue quelque part, ou une m\u00e9ditation au lit avant de vous coucher\u2026 <strong>le plus important de votre pratique de yoga, est le temps pour cette introspection!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je suis intimement convaincue du pouvoir infini d\u2019une pratique chez soi. Elle est transformatrice par elle-m\u00eame. Les postures prennent un autre go\u00fbt et ampleur. Le fait d\u2019\u00eatre seul.e fait surgir \u00e0 la fois des ressources pour aller plus loin, mais aussi et surtout la capacit\u00e9 de se conna\u00eetre et savoir aller moins loin. Et chaque pratique est une porte vers une meilleure connaissance de soi-m\u00eame. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alors bonne pratique \u00e0 vous!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align:center\">\u0ad0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La premi\u00e8re question \u00e0 se poser lorsqu\u2019on veut pr\u00e9voir une pratique r\u00e9guli\u00e8re chez soi, est : Pour quoi? En effet, pour ancrer la motivation de se lancer dans une routine, il nous faut une raison valable. Autrement, nous trouverons toujours le moyen d\u2019avoir plus important et plus urgent \u00e0 faire sur le moment. 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