{"id":842,"date":"2018-12-15T00:01:42","date_gmt":"2018-12-14T22:01:42","guid":{"rendered":"http:\/\/anantayoga.fr\/?p=842"},"modified":"2022-07-26T11:33:50","modified_gmt":"2022-07-26T09:33:50","slug":"yoga-et-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/2018\/12\/15\/yoga-et-hiver\/","title":{"rendered":"Yoga et Hiver"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

L\u2019automne<\/a> selon l\u2019ayurveda, comme on l\u2019a vu, est une saison caract\u00e9ris\u00e9e par le dosha VATA et l\u2019hiver est une saison KAPHA<\/strong><\/a> (froid, lourd, humide, lent, dense, statique, onctueux) et peut aussi avoir des tendances VATA lorsque les jours sont venteux et secs.<\/p>\n\n\n\n

Dans l\u2019organisme, le dosha KAPHA<\/strong> r\u00e9git la lubrification, la stabilit\u00e9 du squelette. L\u2019endurance et la force et l\u2019immunit\u00e9 font aussi partie de ce qui est g\u00e9r\u00e9 par ce dosha. Les personnes chez qui ce dosha pr\u00e9domine savent o\u00f9 elles vont, sont attach\u00e9s aux autres et \u00e0 la vie. D\u2019autres caract\u00e9ristiques sont la patience et l\u2019accueil.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque ces attributs sont en d\u00e9s\u00e9quilibre, cela peut g\u00e9n\u00e9rer de la tristesse voire m\u00e9lancolie, d\u00e9mangeaisons, lourdeur, on met plus de temps pour dig\u00e9rer et \u00e9liminer, fatigue, extr\u00e9mit\u00e9s froides, congestion pulmonaire ou nasale, pertes blanches, surpoids, r\u00e9tention d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

On va donc essayer d\u2019apporter les qualit\u00e9s contraires pour retrouver l\u2019\u00e9quilibre. Celles-ci seraient du chaud, l\u00e9ger, mobile, rapide, fluide, sec, rugueux.

Cet \u00e9quilibre va aussi permettre de mieux accueillir le printemps, qui commence par une aggravation de KAPHA \u00e0 cause du r\u00e9chauffement qui rend l’humidit\u00e9 plus pr\u00e9sente. <\/p>\n\n\n\n

En hiver, dans la mesure du possible, il faudrait \u00ab hiberner \u00bb, c\u2019est \u00e0 dire se reposer, ralentir, quoiqu\u2019il faut \u00e9viter les siestes. Profiter du soleil au maximum. Voyager, aller au sauna, faire des rencontres.<\/p>\n\n\n\n

Cette saison nous invite \u00e0 une acceptation des changements, mais sans aggraver les tendances naturelles<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Donc on doit s\u2019\u00e9couter mais pas lorsque notre voix int\u00e9rieure nous dit de rester au lit toute la journ\u00e9e.
Instaurer une routine avec un peu de discipline permet de lutter contre la l\u00e9thargie propre \u00e0 un exc\u00e8s du dosha Kapha. S\u2019exposer au soleil et au grand air, sans avoir froid pour autant, en prot\u00e9geant notamment la t\u00eate et les extr\u00e9mit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

La pratique va favoriser une respiration profonde, toute la cage thoracique est \u00e0 travailler en expansion pour plus de vitalit\u00e9. On va aussi r\u00e9chauffer le corps sans l’\u00e9puiser, en introduisant un peu de dynamisme ou des postures exigeantes.<\/p>\n\n\n\n

PRATIQUE:<\/h4>\n\n\n\n

Dans notre pratique de Hatha Yoga on va opter pour une pratique g\u00e9n\u00e9rant de la chaleur, avec des mouvements rapides comme des salutations au soleil,<\/strong> et des postures qui stimulent notre centre pour activer le feu int\u00e9rieur. On peut int\u00e9grer dans sa pratique des pranayamas comme kapalabhati, bhastrika et ujjayi.<\/p>\n\n\n\n

On mettra l\u2019accent sur la respiration<\/strong> en cherchant \u00e0 ce qu’elle soit ample et profonde. Bien faire jala neti<\/a> pour avoir des sinus tout propres mais pensez \u00e0 ne pas aller dehors tout de suite apr\u00e8s. Vous pouvez aussi mettre une goutte d\u2019huile de s\u00e9same dans le nez contre le nez sec.
Des respirations amples, apaisantes, accompagn\u00e9es de sensation d\u2019une partie du corps (les pieds, par exemple), elles vont nous aider \u00e0 retrouver une direction, et \u00e0 nous recentrer.
Des inhalations peuvent aussi \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques selon votre nature.
Vous pouvez pratiquer Nadi Shodana<\/a> \u00e0 volont\u00e9. Et Surya Bhedana<\/strong>: apr\u00e8s quelques respirations compl\u00e8tes, voire quelques cycles de Nadi Shodana, faire inspiration \u00e0 droite, expiration \u00e0 gauche pendant au moins 6 cycles. <\/p>\n\n\n\n

ALIMENTATION:<\/h4>\n\n\n\n

Toujours des fruits et l\u00e9gumes de saison. Peu de mati\u00e8re grasses et il vaut mieux manger chaud. Piquant, amer ou astringent sont les saveurs qui aident \u00e0 raviver le feu digestif. \u00c9viter le sucre. Des boissons chaudes, comme des tisanes au gingembre, au thym, ou le fameux lait d\u2019or<\/a>\u2026 \u00c9viter le caf\u00e9 et l’alcool… Voir ci-dessous dans les ressources pour plus de conseils sur l\u2019alimentation et le mode de vie.<\/p>\n\n\n\n

AUTRES CONSEILS:
Bien dormir mais se lever t\u00f4t (donc se coucher t\u00f4t), ne pas faire de siestes, se faire masser! respecter les autres conseils ci-dessus, garder une activit\u00e9 sociale et physique tout au long de l\u2019hiver!<\/p>\n\n\n\n

\u0ad0<\/p>\n\n\n\n

Autres Ressources<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/yogarya.wixsite.com\/yoga-lh-lehavre\/single-post\/2018\/01\/02\/Yoga-Ayurveda-prendre-soin-de-soi-en-Hiver<\/a><\/p>\n\n\n\n

\nhttp:\/\/www.yogsansara.com\/blog\/2016\/12\/06\/lhiver-ou-la-douce-torpeur-pour-prendre-soin-de-soi-par-layurveda\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

http:\/\/www.tradition-ayurveda.fr\/article-uhiver-ayurvedique-41211593.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

\nhttp:\/\/www.yogamrita.com\/blog\/2011\/01\/30\/yoga-selon-layurveda-lhiver\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

https:\/\/www.lepalaissavant.fr\/votre-guide-du-bien-etre-en-hiver\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.lepalaissavant.fr\/lalimentation-et-les-temperatures-manger-et-vivre-selon-les-saisons\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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