{"id":806,"date":"2018-10-20T14:06:02","date_gmt":"2018-10-20T12:06:02","guid":{"rendered":"http:\/\/anantayoga.fr\/?p=806"},"modified":"2022-07-26T11:33:28","modified_gmt":"2022-07-26T09:33:28","slug":"les-extensions-arriere-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/2018\/10\/20\/les-extensions-arriere-en-yoga\/","title":{"rendered":"Les extensions arri\u00e8re en yoga"},"content":{"rendered":"\n

Avant tout, je vous invite \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit la raison pour laquelle vous faites du yoga 🙂 et de cette fa\u00e7on relativiser votre envie d\u2019un \u00ab r\u00e9sultat \u00bb quelconque vis-\u00e0-vis de la forme ext\u00e9rieure de vos postures. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que toute pratique doit \u00eatre globale pour plus d\u2019\u00e9quilibre \u00e0 la fois \u00e9nerg\u00e9tique et physique.<\/p>\n\n\n\n

Je me positionne ici du point de vue anatomique, mais sans oublier que l\u2019important c\u2019est d\u2019\u00eatre pleinement conscient de ce que l\u2019on fait au moment o\u00f9 on le fait, donc conscient aussi de notre corps, ses limites et ses possibilit\u00e9s. La respiration est un bon indicateur pour savoir si on va trop loin ou si on se donne de l\u2019espace pour \u00e9voluer. Le corps est merveilleux et on le traitant avec respect, avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, il peut vous \u00e9tonner!<\/p>\n\n\n\n

Les flexions avant<\/a> et les extensions arri\u00e8re sont compl\u00e9mentaires dans le sens o\u00f9 les muscles qui r\u00e9sistent la flexion dans la premi\u00e8re, sont les muscles qui qui s\u2019\u00e9tirent pour l\u2019extension dans l\u2019autre. Et ils travaillent en corr\u00e9lation.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ce qui limite en g\u00e9n\u00e9rale notre mobilit\u00e9 sera notre bas du dos et les hanches au sens large (bassin, cuisses, sangle abdominale). Mais peuvent intervenir des limitations des muscles un peu plus lointains de ce centre, comme les mollets, le haut du dos, les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

Un autre point important est le point de compression par rapport \u00e0 la tension. Apr\u00e8s une pratique assidue pendant un certain temps, nous atteignons notre maximum de mobilit\u00e9 musculaire. On peut alors se voir limit\u00e9-e par notre structure osseuse (voir ressources), et non plus par la souplesse des muscles.<\/p>\n\n\n\n

Les flexions arri\u00e8re – quelques g\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il semble mieux de concevoir les flexions arri\u00e8re comme une ouverture du devant du corps<\/strong>. On parle souvent d\u2019ouverture du coeur, et en effet, c\u2019est tr\u00e8s li\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Elles doivent \u00eatre pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement et progressivement. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, elles sont difficiles car nous avons plut\u00f4t tendance \u00e0 aller vers l\u2019avant. Il faut donc laisser le temps pour prendre conscience de l\u2019arri\u00e8re de son corps.
On peut identifier celles qu\u2019on peut r\u00e9aliser et en travaillant r\u00e9guli\u00e8rement avec la respiration et on approfondit pour aller vers des extensions plus intenses. Mais sur ces postures, comme de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale en yoga, il faut faire attention \u00e0 se respecter, s\u2019\u00e9couter et y aller \u00e9tape par \u00e9tape.<\/p>\n\n\n\n

Pour travailler l\u2019ouverture de l\u2019avant du corps, on va donc impliquer les cuisses, les hanches, les abdos et les \u00e9paules ainsi que tous les muscles du dos.<\/strong> Ces cha\u00eenes musculaires soutiennent l\u2019extension de la colonne.<\/p>\n\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices des flexions arri\u00e8re:<\/strong><\/p>\n\n\n\n