{"id":758,"date":"2018-09-24T11:00:59","date_gmt":"2018-09-24T09:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/anantayoga.fr\/?p=758"},"modified":"2022-07-26T11:33:06","modified_gmt":"2022-07-26T09:33:06","slug":"yoga-et-automne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/2018\/09\/24\/yoga-et-automne\/","title":{"rendered":"Yoga et Automne"},"content":{"rendered":"

Je vous avais d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 en 2016 de l\u2019arriv\u00e9e de l\u2019automne<\/a>. En effet, selon la m\u00e9decine traditionnelle indienne, l\u2019Ayurveda<\/a>, nous devons nous occuper de chercher un \u00e9quilibre constant entre notre corps, notre activit\u00e9, et notre environnement. Cet \u00e9quilibre n\u00e9cessite un ajustement constant, selon notre alimentation, notre hygi\u00e8ne de vie en g\u00e9n\u00e9rale, mais aussi selon les saisons.<\/p>\n

Pour r\u00e9aliser un peu mieux l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019allier Yoga et Ayurveda, il faut comprendre que les deux disciplines voient les choses de fa\u00e7on globale. En Yoga, on cherche \u00e0 profiter des bienfaits d’une s\u00e9ance en apportant un \u00e9quilibre dans tous les moments de notre vie. En Ayurveda, notre sant\u00e9 d\u00e9pend d\u2019un \u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral li\u00e9 \u00e0 notre condition physique, alimentation, environnement, hygi\u00e8ne de vie…<\/p>\n

Il y a 3 \u00ab\u00a0doshas<\/strong>\u00a0\u00bb ou qualit\u00e9s en Ayurveda, qui sont pr\u00e9sentes partout dans la nature. Ces doshas sont elles-m\u00eames constitu\u00e9es d\u2019une combinaison des 5 \u00e9l\u00e9ments. J\u2019en avais aussi parl\u00e9 au moment du printemps<\/a>. Chacun de nous a donc les 3 doshas, souvent avec un ou deux doshas qui pr\u00e9dominent. Avec l\u2019aide d\u2019un m\u00e9decin ayurv\u00e9dique, on peut conna\u00eetre quelle est notre constitution de base, et travailler vers un \u00e9quilibre par l\u2019alimentation, le yoga, etc. Mais il faut savoir que, comme tout dans la nature, cet \u00e9quilibre est fluctuant. Donc m\u00eame si, de base, j\u2019ai une telle constitution avec une certaine pr\u00e9dominance, par mon alimentation ou par la saison qu\u2019il fait, je peux avoir \u00e0 un moment pr\u00e9cis, une toute autre constitution. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de toujours envisager les choses de fa\u00e7on globale.<\/p>\n

Selon cette tradition, l\u2019automne est une saison VATA<\/em> (compos\u00e9e d\u2019air et \u00e9ther) o\u00f9 pr\u00e9dominent les \u00ab\u00a0attributs\u00a0\u00bb froid, sec, mobile, l\u00e9ger, l\u2019expansion\u2026
\nLorsque ces attributs sont en d\u00e9s\u00e9quilibre, cela peut g\u00e9n\u00e9rer de l\u2019hypermobilit\u00e9, de l\u2019hyper-activit\u00e9 dans la t\u00eate, anxi\u00e9t\u00e9, froid dans le corps, inqui\u00e9tude, manque de direction. Les maladies seront li\u00e9s aux poumons et \u00e0 la digestion.<\/p>\n

Pour chercher l\u2019\u00e9quilibre, on va donc int\u00e9grer des \u00e9l\u00e9ments oppos\u00e9s : stabilit\u00e9, chaleur, onctuosit\u00e9. Cela peut se faire par diff\u00e9rents biais.<\/p>\n

ANCRAGE<\/strong>:
\nOn va donc travailler \u00e0 s\u2019ancrer d\u2019avantage, en Yoga par le travail de postures debout, le regard plut\u00f4t vers la terre. Retrouver ses pieds, ses racines, nous aidera \u00e0 mieux profiter de la pouss\u00e9e d\u2019imagination et de cr\u00e9ativit\u00e9 que l\u2019automne apporte. En faisant des flexions avant et des torsions, on stimulera le syst\u00e8me digestif. On int\u00e8gre aussi dans la pratique les pawanmuktasanas<\/strong> o exercices d\u2019\u00e9limination de vent pour chaque articulation.<\/p>\n

Int\u00e9grer la m\u00e9ditation dans notre quotidien est aussi un excellent outil, du moment o\u00f9 on peut le faire sans que la t\u00eate parte dans tous les sens. Si c\u2019\u00e9tait le cas, vous pouvez choisir des m\u00e9ditations guid\u00e9es ou d\u2019autres pratiques m\u00e9ditatives comme la marche en for\u00eat, le chant, la vaisselle consciente 😜 \u2026<\/p>\n

RESPIRATION:<\/strong>
\nBien faire jala neti<\/strong><\/a> pour avoir des sinus tout propres mais pensez \u00e0 ne pas aller dehors tout de suite apr\u00e8s, s\u2019il fait froid. Vous pouvez aussi mettre une goutte d\u2019huile de s\u00e9same dans le nez contre le nez sec.
\nOn travaillera \u00e0 expirer plus longtemps. Des respirations amples, apaisantes, accompagn\u00e9es de sensation d\u2019une partie du corps (les pieds, par exemple), elles vont nous aider \u00e0 retrouver une direction, et \u00e0 nous recentrer.
\nVous pouvez pratiquer Nadi Shodhana<\/strong><\/a> \u00e0 volont\u00e9.<\/p>\n

REGULARITE:<\/strong>
\nPour ne pas gaspiller notre \u00e9nergie, on va opter dans notre pratique pour des s\u00e9quences que l\u2019on conna\u00eet et que l\u2019on peut faire de fa\u00e7on fluide. Il s\u2019agira de r\u00e9p\u00e9tition pour mieux conna\u00eetre et pouvoir se concentrer d\u2019avantage sur ce que l\u2019on fait, apportant de la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n

Mais aussi dans notre routine quotidienne, une r\u00e9gularit\u00e9 va aider \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer l\u2019exc\u00e8s de \u00ab\u00a0vata\u00a0\u00bb. On va donc essayer d\u2019avoir des rep\u00e8res r\u00e9guliers dans nos journ\u00e9es: r\u00e9veil, pratiques, repas\u2026<\/p>\n

Int\u00e9grer sa pratique de yoga le matin t\u00f4t pour influencer notre journ\u00e9e, ou avant le d\u00eener en fin de journ\u00e9e pour couper avec la journ\u00e9e et se pr\u00e9parer au repos.<\/p>\n

ALIMENTATION:<\/strong>
\n\u00c9tant une saison de transition, on pr\u00e9pare le corps pour l\u2019hiver. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de faire des mono-di\u00e8tes, je\u00fbnes ou cures, pour d\u00e9toxifier l\u2019organisme.<\/p>\n

Pour l\u2019alimentation, on choisira plut\u00f4t le chaud, le cuit, l\u2019onctueux. Toujours des fruits et l\u00e9gumes de saison. Des boissons chaudes, comme des tisanes au gingembre, au thym, ou le fameux lait d\u2019or<\/a>\u2026 Voir plus bas dans les ressources pour plus de conseils sur l\u2019alimentation et le mode de vie.<\/p>\n

AUTRES CONSEILS:<\/strong>
\nM\u00e9nager son \u00e9nergie pour ne pas l\u2019\u00e9puiser. Elle baisse car le corps est reli\u00e9 au monde et aux saisons, donc en prenant soin d\u2019\u00e9couter son corps en dormant plus, faisant des siestes, on m\u00e9nage ses ressources et la transition vers l\u2019hiver se fera plus facilement que si l\u2019on ne fait pas cas des besoins de notre corps.<\/p>\n

S\u00c9QUENCE YOGA:<\/strong><\/p>\n

Donner une intention \u00e0 sa pratique: \u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 chaque moment<\/p>\n

Pratiquer la respiration Ujjayi<\/strong> pour r\u00e9chauffer le corps de l’int\u00e9rieur.<\/p>\n

On va pr\u00e9f\u00e9rer les mouvements fluides, si l\u2019on tient longtemps les postures, c\u2019est \u00e0 condition de ne pas \u00e9puiser son \u00e9nergie. Mais on doit chercher \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la chaleur quand m\u00eame.<\/p>\n

Dos creux\/Dos rond x 5<\/strong> avec respirations lentes. A quatre pattes \u00e0 l’inspire creuser le dos en regardant devant, \u00e0 l’expire enrouler le bassin puis le reste de la colonne pour arrondir et \u00e9tirer le dos.<\/p>\n

Poursuivre avec des mouvements de toutes les articulations et des \u00e9tirement pour les \u00e9paules<\/strong><\/p>\n

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\u00e9tirement \u00e9paules<\/p><\/div>\n

Poursuivez avec Adho Mukha Svanasana <\/strong>suivie d’une fente avec torsion x 3 de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

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adho mukha svanasana<\/p><\/div>\n

Uttanasana + Ardha Uttanasana x 3<\/p>\n

Continuez de mobiliser toutes vos articulations debout en bougeant orteils, chevilles, etc.<\/p>\n

3 Suryanamaskara<\/strong>\u00a0minimum.<\/p>\n

Poursuivez avec une s\u00e9quence bas\u00e9e sur la r\u00e9p\u00e9tition o\u00f9 l’on ajoutera un nouvel \u00e9l\u00e9ment avec chaque r\u00e9p\u00e9tition, par exemple:<\/p>\n

1) AMS (Adho Mukha Svanasana) – Virabhadrasana II ou guerrier II – Parsvakonasana – Trikonasana – AMS<\/p>\n

2) AMS – Virabhadrasana II – Parsvakonasana – Trikonasana – Ardha Candrasana – AMS<\/p>\n

3) AMS – Virabhadrasana II – Parsvakonasana – Trikonasana – Ardha Candrasana – standing split – AMS<\/p>\n

4) AMS – Virabhadrasana II – Parsvakonasana – Trikonasana – Ardha Candrasana – standing split – Pursvottanasana – AMS<\/p>\n

5) AMS – Virabhadrasana II – Parsvakonasana – Trikonasana – Ardha Candrasana – standing split – Pursvottanasana – Parivrita Trikonasana – AMS – Dandasana – Chaturanga – Bhujangasana<\/p>\n

Balasana<\/strong><\/p>\n

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balasana<\/p><\/div>\n

Vous pouvez faire ensuite une posture de flexion avant comme Janusirsasana.<\/strong><\/p>\n

Finissez au sol avec par exemple supta padangustasana<\/strong> avec sangle<\/p>\n

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supta padangustasana<\/p><\/div>\n

Viparita Karani ou Setu Bandhasana<\/strong> avec la brique<\/p>\n

\"\"

setubandhasana avec brique<\/p><\/div>\n

Une torsion facile au sol avec les bras ouverts en croix.<\/p>\n

Savasana<\/p>\n

Nadi Shodhana<\/a><\/p>\n

\u0ad0<\/p>\n

Ressources<\/strong><\/p>\n

https:\/\/www.lepalaissavant.fr\/lalimentation-et-les-temperatures-manger-et-vivre-selon-les-saisons\/<\/p>\n

https:\/\/www.lepalaissavant.fr\/lautomne-et-moi-7-conseils-pour-bien-vivre-la-saison\/<\/p>\n

https:\/\/yogarya.wixsite.com\/yoga-lh-lehavre\/single-post\/2017\/10\/03\/Yoga-Ayurveda-pour-un-Automne-serein<\/p>\n

http:\/\/www.yogamrita.com\/blog\/2012\/11\/08\/ayurveda-et-saisons-conseils-pour-pratiquer-le-yoga-en-automne\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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