![\"\"](\"http:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/loto-300x189.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
En tant que femmes, nous sommes p\u00e9riodiquement confront\u00e9es \u00e0 des changements:<\/p>\n
La pubert\u00e9 lorsque nous avons nos premi\u00e8res r\u00e8gles, la grossesse et la m\u00e9nopause constituent des grandes \u00e9tapes de bouleversement, li\u00e9es \u00e0 notre activit\u00e9 endocrine: les hormones.<\/p>\n
Aujourd\u2019hui, nous allons nous concentrer surtout sur les syndromes pr\u00e9menstruels<\/strong>, et nous pouvons appliquer ce que nous verrons aujourd\u2019hui, \u00e0 tous ces moments o\u00f9 notre moral est plut\u00f4t dans les chaussettes\u2026.<\/p>\n Nous connaissons toutes diff\u00e9rents degr\u00e9s de syndromes pr\u00e9menstruels: physiques pour les crampes, sensibilit\u00e9 des seins, fatigue; comme psychiques – insomnies, sautes d\u2019humeur, irritabilit\u00e9<\/strong>\u2026 La premi\u00e8re chose \u00e0 savoir, et que j\u2019aurais aim\u00e9 savoir plus t\u00f4t, c\u2019est que: c\u2019est NORMAL<\/strong>. En tant que femmes, nous pouvons regarder cela comme faisant partie de notre f\u00e9minit\u00e9, et plus on partage avec d\u2019autres femmes, plus on s\u2019enrichit et on s\u2019approprie notre propre nature.<\/p>\n Ma m\u00e8re n\u2019avait pas du tout des sympt\u00f4mes physiques du syndrome pr\u00e9menstruel, donc elle n\u2019a jamais compris lorsque je n\u2019avais qu\u2019une envie, c\u2019\u00e9tait de rester au lit dans le noir toute la journ\u00e9e avec une bouillotte chaude sur le ventre. Elle trouvait m\u00eame que j\u2019exag\u00e9rais! En vous observant et en observant votre corps, vous pourrez constater votre cycle. Comme tout dans la vie. Comme la nature. Donc tout d\u2019abord, il faut accepter ce cycle. Le comprendre. Il peut \u00eatre diff\u00e9rent pour chacune de nous. Vous pouvez prendre un calendrier lunaire, et noter lors des trois prochains cycles, les \u00e9v\u00e8nements importants. Jour des r\u00e8gles, jour de d\u00e9prime, jours noirs, jours d\u2019euphorie\u2026 Peut \u00eatre que vous avez la chance d\u2019avoir un cycle tr\u00e8s peu perturb\u00e9, ce qui indique un bon \u00e9quilibre hormonal, et vous pouvez en \u00eatre contente!<\/p>\n Le yoga \u00e9tant une discipline holistique, il agit sur tous les niveaux de notre sant\u00e9. Et il a une action sur les organes et sur les glandes endocrines, r\u00e9gulant les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales. Il est donc utile \u00e0 tout \u00e2ge<\/strong>, d\u00e8s l\u2019adolescence et pendant toute la vie. Tout \u00e9tant li\u00e9, il faudra veiller aussi \u00e0 avoir une bonne qualit\u00e9 de sommeil<\/strong> et une bonne digestion<\/strong> comme base d\u2019une meilleure sant\u00e9 globale.<\/p>\n Concernant la menstruation, une pratique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong><\/a> permet de r\u00e9guler les cycles et le flux des saignements, en plus d\u2019aider \u00e0 voir les choses avec plus de recul et de fa\u00e7on positive gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019action du yoga sur le moral.<\/p>\n Il y a des troubles s\u00e9rieux li\u00e9s \u00e0 la menstruation (am\u00e9norrh\u00e9e, dysm\u00e9norrh\u00e9e, m\u00e9norragie, m\u00e9trorragie, etc\u2026), mais ici nous n\u2019aborderons que ceux li\u00e9s \u00e0 la tension pr\u00e9menstruelle. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un-e ou plusieurs sp\u00e9cialistes si vous avez un trouble qui vous semble anormal.<\/p>\n Toutes les \u00e9coles ne sont pas d\u2019accord sur la pratique pendant les jours des r\u00e8gles<\/strong>, donc je ne partage ici que des exp\u00e9riences personnelles, et je rapporte ce que j\u2019ai pu lire ou apprendre aupr\u00e8s de mes professeurs.<\/p>\n Tension pr\u00e9menstruelle<\/strong> – quelque jours avant les r\u00e8gles (le nombre de jours d\u00e9pend des femmes, \u00e7a peut \u00eatre 3 comme 10) vous pouvez vous sentir irritable, fatigu\u00e9e, une sensibilit\u00e9 aux seins ou au bas ventre. Pendant les r\u00e8gles<\/strong> – Vous pouvez prendre un cong\u00e9 pendant vos r\u00e8gles et ne pas pratiquer. Mais une pratique dite douce, comme pendant le syndrome pr\u00e9menstruel, est souvent un cadeau du ciel car elle permet d’op\u00e9rer un changement dans notre \u00e9tat d’esprit. En effet, la pratique elle m\u00eame peut changer votre \u00e9tat. Soulever votre esprit, apaiser vos crampes et vous rendre plus disponible pour ceux autour de vous. Mais apr\u00e8s une pratique qui m\u2019aide \u00e0 accueillir cet \u00e9tat, je deviens moins irritable. Donc je me tra\u00eene jusqu\u2019\u00e0 mon tapis et je laisse la magie s\u2019op\u00e9rer.<\/strong><\/p>\n Il s\u2019agit d\u2019apprendre \u00e0 accueillir et accepter les choses, sans vouloir les changer. Mais le simple fait d\u2019accueillir, change notre rapport \u00e0 la situation.<\/p>\n En dehors des ces deux p\u00e9riodes, pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement est essentiel pour \u00e9quilibrer l\u2019organisme.<\/p>\n Munissez vous d\u2019un \u00ab\u00a0bolster\u00a0\u00bb ou un coussin ferme et long, d\u2019une ou deux couvertures, d\u2019une sangle et \u00e9ventuellement d\u2019une brique. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale on va \u00e9viter les pressions sur le bas ventre en flexion avant et les torsions.<\/p>\n Nadi Shodana<\/strong>: Au moins 6 cycles de respiration altern\u00e9e, ici sans r\u00e9tention; vous pouvez vous rappeler le d\u00e9tail en bas de cet article<\/a>.<\/p>\n Nadi shodana<\/p><\/div>\n Adho mukha virasana<\/strong> avec genoux \u00e9cart\u00e9s : 5 min<\/p>\n adho mukha virasana<\/p><\/div>\n Ici vous pouvez aussi mettre le bolster ou le coussin sous votre torse pour plus de confort.<\/p>\n Dos creux \/ Dos rond<\/strong> 5 fois<\/p>\n dos creux<\/p><\/div>\n dos rond<\/p><\/div>\n Je suis partisane de la m\u00e9thode De Gasquet en gardant le bassin en arri\u00e8re des genoux tout au long du mouvement. Gardez une coordination entre inspire (dos creux) et expire (dos rond).<\/p>\n Adho Mukha Svanasana<\/strong> avec support – 7 \u00e0 9 respirations.<\/p>\n adho mukha svanasana avec support<\/p><\/div>\n Les mains sont au del\u00e0 de la brique pour pouvoir poser confortablement le front dessus. Cette inversion aide notamment pour les maux de t\u00eate et le mal en bas du dos.<\/p>\n Uttanasana<\/strong> en tenant les coudes – 7 \u00e0 9 respirations<\/p>\n uttanasana en tenant les bras<\/p><\/div>\n Vous pouvez plier les genoux l\u00e9g\u00e8rement pour laisser le haut du corps se d\u00e9tendre vers le sol. Pour sortir de la posture, l\u00e2chez d’abord les bras, puis gardez les genoux pli\u00e9s pour remonter tout doucement en d\u00e9roulant le dos. La t\u00eate revient en dernier.<\/p>\n Trikonasana<\/strong> – 7 \u00e0 9 respirations de chaque c\u00f4t\u00e9<\/p>\n trikonasana<\/p><\/div>\n Ces postures debout ancrent lorsque nous sommes trop \u00ab\u00a0dans la t\u00eate\u00a0\u00bb. Aussi, elles aident \u00e0 r\u00e9guler le flux lorsqu’il est abondant. Ne forcez pas avec le bras qui est en dessous, allez moins bas qu’\u00e0 votre habitude, soyez surtout \u00e0 l’\u00e9coute de votre respiration. Les deux flancs devraient avoir la m\u00eame longueur.<\/p>\n Parsvakonasana<\/strong> –\u00a07 \u00e0 9 respirations de chaque c\u00f4t\u00e9<\/p>\n parsvakonasana<\/p><\/div>\n Pensez \u00e0 ouvrir les deux \u00e9paules, attention au genoux devant qui doit \u00eatre face aux orteils et au dessus de la cheville. Cette posture est particuli\u00e8rement efficace contre les lourdeurs de jambes et la sensation de lourdeur en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n Prasarita Padottanasana<\/strong> avec support – 7 \u00e0 9 respirations<\/p>\n prasarita padottanasana avec support<\/p><\/div>\n Utilisez la hauteur n\u00e9cessaire de support (vous pouvez utiliser une chaise par exemple ou une table base). Gardez bien les deux pieds parall\u00e8les, voire les talons plus \u00e9cart\u00e9s que les orteils, et descendez avec un dos long, sans aller la t\u00eate la premi\u00e8re.<\/p>\n Utthan Pristhasana ou le l\u00e9zard <\/strong>–\u00a0 7 \u00e0 9 respirations<\/p>\n l\u00e9zard bras tendus<\/p><\/div>\n l\u00e9zard avant bras<\/p><\/div>\n Un tr\u00e8s bon \u00e9tirement pour les hanches. Mais \u00e9coutez vous avant de descendre sur les avant bras, restez d’abord bras tendus, et ne forcez pas pour descendre. Ne l\u00e2chez pas une tenue de vos abdos, d\u00e9-cambrez le dos consciemment. Vous pouvez ouvrir la jambe avant en passant sur le bord externe du pied, mais \u00e0 condition que votre genou reste dans l’axe. Il vaut mieux avoir d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9 cette posture avec votre professeur avant de l’essayer.<\/p>\n Malasana<\/strong>\u00a0–\u00a0 7 \u00e0 9 respirations<\/p>\n malasana ou namaskarasana<\/p><\/div>\n malasana avec soutien sous les talons<\/p><\/div>\n Si vous venez \u00e0 mes cours, vous connaissez mon go\u00fbt pour cette posture qui soulage le bas du dos, travaille l’ouverture des hanches, am\u00e9liore la digestion, renforce les chevilles et les talons… Donc \u00e0 prendre sur toutes ses coutures. Si vos talons ne touchent pas le sol, mettez une couverture enroul\u00e9e, ou un tapis enroul\u00e9e ou un coussin sous les talons en gardant les orteils au sol.<\/p>\n Flexion avant<\/strong>\u00a0avec support – minimum 2 minutes<\/p>\n flexion avant avec support<\/p><\/div>\n Mettez autant de hauteur que souhait\u00e9, posez le front ou une joue (pensez \u00e0 changer de c\u00f4t\u00e9) sur le coussin ou vos mains, et laissez vous aller. Vous pouvez mettre un minuteur, essayez de ne pas en profiter pour partir dans vos pens\u00e9es, restez concentr\u00e9e-s sur votre respiration et les sensations de votre corps.<\/p>\n Upavista Konasana<\/strong> avec support – minimum 2 minutes<\/p>\n upavista konasana avec support<\/p><\/div>\n Jambes \u00e9cart\u00e9es, gardez les orteils vers le plafond, et posez vous sur votre hauteur souhait\u00e9e. Si vous posez une joue sur le coussin ou la brique, faites bien attention a regarder \u00e9galement dans l’autre sens pour un temps \u00e9gal.<\/p>\n Parivrita Janusirsasana<\/strong>\u00a0– avec support 2 minutes de chaque c\u00f4t\u00e9<\/p>\n parivrita janu sirsasana avec support<\/p><\/div>\n Ici vous avez une jambe pli\u00e9e vers l’int\u00e9rieur, l’autre est tendue ou avec un l\u00e9ger pli sous le genou. Vous posez votre coussin, j’ai ajout\u00e9 une brique entre le mollet et le coussin pour plus de hauteur au niveau de le t\u00eate. On peut saisir le pied si c’est agr\u00e9able mais ce n’est pas une obligation. Vous pouvez comme sur la photo, poser la joue oppos\u00e9e sur le coussin, regardant en arri\u00e8re, mais si c’est mieux pour vous, regardez devant vous.<\/p>\n Supta Virasana<\/strong>\u00a0– minimum 2 minutes<\/p>\n supta virasana avec support<\/p><\/div>\n supta virasana avec support et une seule jambe<\/p><\/div>\n Asseyez vous sur les talons, votre bolster en contact avec vos fesses. Si c’est accessible, \u00e9cartez vos deux talons pour poser les fesses au sol entre les talons. Si ce n’est pas accessible, gardez une jambe devant vous pli\u00e9e avec le pied au sol, et l’autre comme sur la photo, talon \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la hanche. Puis en vous aidant de vos bras, posez le dos sur le bolster, vous pouvez mettre assez de hauteur pour vous sentir \u00e0 l’aise.<\/p>\n Quelques postures sur le ventre peuvent aider, mais \u00e9vitez si vous ne les sentez pas. Elles \u00e9tirent la peau du ventre et, \u00e9tant des extensions arri\u00e8re, souvent elles soul\u00e8vent le moral.<\/p>\n Sphinx <\/strong>– restez quelques respirations selon votre besoin<\/p>\n sphinx<\/p><\/div>\n Pensez \u00e0 ancrer vos avant-bras au sol pour ouvrir la poitrine, pressez les dessus de pied au sol pour engager tout le corps, pubis vers le tapis.<\/p>\n Bhujangasana\u00a0\u00a0<\/strong>– cobra – restez quelques respirations selon votre besoin<\/p>\n bhujangasana<\/p><\/div>\n Gardez les coudes pr\u00e8s du corps, les \u00e9paules loin des oreilles. Absorbez le nombril et allongez votre dos tout en montant la t\u00eate et la poitrine. Ne forcez pas.<\/p>\n Dhanurasana (option absolue) – uniquement si vous connaissez et ma\u00eetrisez d\u00e9j\u00e0<\/p>\n dhanurasana<\/p><\/div>\n Sans forcer, sans aller au maximum de votre capacit\u00e9, gardez les genoux dans l’axe de votre bassin.<\/p>\n Balasana<\/strong> avec support sous le front – minimum 2 minutes<\/p>\n balasana avec support<\/p><\/div>\n Si vous n’aviez qu’une seule posture \u00e0 faire, vous pouvez choisir celle-ci. Ecartez les genoux si besoin, et laissez cette posture changer compl\u00e8tement votre \u00e9tat d’esprit!<\/p>\n Setubandhasana<\/strong> avec support – minimum 2 min<\/p>\n setubandhasana avec brique<\/p><\/div>\n Placez la brique dans le sens montr\u00e9 sur la photo, (le long de la colonne, tout en bas pr\u00e8s des fesses) sentez-vous soutenue mais gardez les genoux dans l’axe du bassin. Rapprochez vos \u00e9paules pour ouvrir le sternum. Ecoutez les sensations que cette posture aporte!<\/p>\n Supta padangusthasana<\/strong> avec sangle – 7 \u00e0 9 respirations de chaque c\u00f4t\u00e9<\/p>\n supta padangusthasana avec sangle<\/p><\/div>\n Gardez bien la fesse au sol pour cr\u00e9er une opposition entre le bas du dos et le pied. Ici j’ai les coudes d\u00e9coll\u00e9s, mais vous pouvez garder les coudes au sol en rel\u00e2chant vraiment tout le haut du corps. L’autre jambe peut \u00eatre pli\u00e9e, genou pointant vers le plafond.<\/p>\n Ardha ananda balasana<\/strong> – demi \u00ab\u00a0happy baby\u00a0\u00bb<\/p>\n ananda balasana<\/p><\/div>\n En laissant l’autre jambe au sol (pli\u00e9e ou tendue), emmenez votre genoux vers le sol, direction aisselle, tenez le pied par l’ext\u00e9rieur. Gardez un angle 90\u00b0 entre votre mollet et votre cuisse.<\/p>\n Supta Baddha Konasana<\/strong> – minimum 5 minutes<\/p>\n supta badha konasana avec support<\/p><\/div>\n Ressentez le bonheur absolu. Vos jambes \u00e9cart\u00e9es, plantes de pied ensemble. Soutenez chaque cuisse avec un coussin ou une brique, il ne doit y avoir aucune tension dans les hanches. Votre dos pos\u00e9 sur le bolster, utilisez un coussin en plus sous votre t\u00eate (pas de nuque arqu\u00e9e). Si besoin, mettez une couverture et… profitez. Vivez l’instant.<\/p>\n Finissez par\u00a0savasana<\/strong> soit dans la posture pr\u00e9c\u00e9dente, soit allong\u00e9e au sol en \u00e9toile de mer, paumes de main face au plafond. Couvrez vous les yeux. Au moins 7 minutes, en faisant une rotation de conscience (repassant en revue chaque partie de votre corps, du bas vers le haut).<\/p>\n Quelques \u00a0mots sur les autres bouleversements f\u00e9minins importants:<\/p>\n Grossesse:<\/strong><\/p>\n Avant la grossesse, il est important bien s\u00fbr d\u2019\u00eatre en bonne sant\u00e9. On peut pratiquer le yoga tout au long de la grossesse, si celle-ci ne pr\u00e9sente aucun risque particulier. Si on est une pratiquante r\u00e9guli\u00e8re on peut continuer, en am\u00e9nageant lorsque le ventre devient gros. Si vous n\u2019avez pas une pratique r\u00e9guli\u00e8re, alors il vaut mieux s\u2019orienter vers des cours sp\u00e9cifiques<\/a>. Il existe des \u00e9coles et des cours qui travaillent sur la fertilit\u00e9. De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, toutes les postures d\u2019ouverture des hanches, les flexions avant, la m\u00e9ditation et la relaxation sont utiles.<\/p>\n M\u00e9nopause:<\/strong><\/p>\n A l\u2019arriv\u00e9e de ce nouveau cycle, des perturbations dans le syst\u00e8me endocrinien se produisent. Les ovaires arr\u00eatent leur fonction et ce sont la thyro\u00efde et les surr\u00e9nales qui sont trop actives, cr\u00e9ant un d\u00e9s\u00e9quilibre. Bouff\u00e9es de chaleur, hypertension, lourdeur dans les seins, maux de t\u00eate, insomnies, et un \u00e9tat \u00e9motionnel instable viennent secouer la femme. C\u2019est une p\u00e9riode o\u00f9 l\u2019on doit travailler sur sa f\u00e9minit\u00e9 et l\u2019acceptation, et le yoga peut nous y aider, encore une fois \u00e0 condition de le pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n Sources et ressources:<\/strong><\/p>\n Gita S. Iyengar \u00ab\u00a0Yoga, Joyaux de la femme\u00a0\u00bb Buchet Chastel<\/p>\n Livres de Dinah Rodriguez, qui a cr\u00e9e le \u00ab\u00a0Yoga des hormones\u00a0\u00bb.Guide pour une pratique plus bas dans cet article\u00a0⬇<\/h5>\n
\nJe sais o\u00f9 j\u2019en suis dans mon cycle quand je pleure \u00e0 la vue d\u2019un chiot ou d\u2019un chaton\u2026 n\u2019est-ce pas?<\/p>\n
\nDe plus, notre soci\u00e9t\u00e9 veut qu\u2019on soit toujours \u00e9gales, toujours performantes. Il suffit de voir les publicit\u00e9s pour tampons et serviettes hygi\u00e9niques pour comprendre. Une jeune fille \u00e9lanc\u00e9e joue au tennis comme si de rien n\u2019\u00e9tait ou fait ses courses avec le sourire\u2026 bref\u2026 on nous ment.<\/p>\n
\nEt apr\u00e8s vous pourrez vous caler sur la lune pour savoir o\u00f9 vous en \u00eates aussi. Si vous prenez une pilule contraceptive, votre cycle n\u2019est pas naturel donc inutile de le comparer \u00e0 celui de la lune, mais vous pouvez cependant suivre les indications pour une pratique douce pendant vos r\u00e8gles ci-dessous.<\/p>\n
\nVous pouvez alors aborder une pratique douce<\/strong>, suivant par exemple la pratique ci-dessous. Quelques postures tenues longtemps avec une respiration consciente, am\u00e9nag\u00e9es avec un bolster (coussin rectangulaire assez \u00e9pais), des couvertures, des sangles\u2026 de la relaxation<\/strong> et de la m\u00e9ditation<\/strong>. Se faire du bien.<\/p>\n
\nAutrement, la plupart des \u00e9coles s\u2019accordent \u00e0 \u00e9viter les postures invers\u00e9es<\/strong> pour ne pas g\u00eaner le flux descendant. Personnellement, j\u2019\u00e9vite les inversions le 1er et le 2\u00e8me jour des r\u00e8gles. Par inversion je parle de sirsasana<\/strong> (posture sur la t\u00eate), sarvangasana<\/strong> (chandelle),\u00a0halasana<\/strong> (charrue). Je trouve au contraire que des inversions douces comme setubandhasana<\/strong> (le demi-pont) ou m\u00eame adho mukha svanasana<\/strong> (chien t\u00eate en bas) sont agr\u00e9ables.<\/p>\nGuide pour une pratique douce<\/span><\/h3>\n
\nChez moi, bizarrement tout le monde a des choses \u00e0 faire \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pendant cette p\u00e9riode, tellement je deviens d\u00e9moniaque 👹.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/IMG-0566-e1516473268648-300x300.jpg\")
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\nApr\u00e8s la grossesse, il existe de cours de yoga post-natal<\/a> que vous pouvez faire d\u00e8s la sortie de la maternit\u00e9.<\/p>\n
\nSeul titre traduit en fran\u00e7ais \u00ab\u00a0Bien vivre sa m\u00e9nopause avec le yoga\u00a0\u00bb
\nson site en fran\u00e7ais<\/a>
\nIl y a des professeur-e-s form\u00e9-e-s avec sa m\u00e9thode.<\/p>\n