{"id":363,"date":"2017-11-11T14:43:03","date_gmt":"2017-11-11T12:43:03","guid":{"rendered":"http:\/\/anantayoga.fr\/?p=363"},"modified":"2022-07-26T11:31:05","modified_gmt":"2022-07-26T09:31:05","slug":"les-hanches-dans-tous-les-sens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/2017\/11\/11\/les-hanches-dans-tous-les-sens\/","title":{"rendered":"les hanches dans tous les sens"},"content":{"rendered":"

Dans le yoga, aucun \u00ab\u00a0exercice\u00a0\u00bb n\u2019est fait par hasard. Lorsque nous travaillons sur l\u2019articulation des hanches, en plus de garder le corps -notre temple- en bonne sant\u00e9 et de huiler l\u2019articulation pour l\u2019entretenir, il y a une influence sur notre \u00e9tat psychique et mental.
\nLe bassin, en yoga, correspond \u00e0 la zone du deuxi\u00e8me centre \u00e9nerg\u00e9tique: Svadhisthana chakra. Svadhisthana veut dire \u00ab\u00a0la base du Soi\u00a0\u00bb.<\/p>\n

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\nIl est associ\u00e9 \u00e0 l\u2019inconscient et de ce fait, aux d\u00e9sirs profonds, \u00e0 la sexualit\u00e9, la cr\u00e9ativit\u00e9 et l\u2019instinct de procr\u00e9ation. Le bassin est aussi la zone li\u00e9e \u00e0 notre famille et enfance.<\/p>\n

Svadhisthana chakra est \u00e9galement li\u00e9 aux plaisirs de la vie terrestre. App\u00e9tit, joie de vivre, estime de soi, sont des \u00e9l\u00e9ments associ\u00e9s \u00e0 ce centre. L\u2019\u00e9l\u00e9ment de ce centre est l\u2019eau et la plan\u00e8te Lune. Tout ce qui est liquide dans notre corps va \u00eatre affect\u00e9 par notre travail conscient sur cette zone, qui aura \u00e9galement une influence sur nos \u00e9tats \u00e9motionnels.<\/p>\n

Nous stockons dans les hanches les \u00e9motions non g\u00e9r\u00e9es : on compare les hanches parfois au tapis sous lequel on met la salet\u00e9 qu\u2019on ne veut pas voir.<\/p>\n

D\u2019un point de vue anatomique<\/strong>, en yoga, nous sollicitons les hanches dans pratiquement toutes les postures… mais aussi dans la vie de tous les jours, rien que pour marcher! C\u2019est une articulation qui a des multiples mouvements avec plus de 20 muscles qui y passent. Abducteurs, adducteurs, fl\u00e9chisseurs, extenseurs, rotateurs\u2026
\nLorsque nous assouplissons les hanches nous am\u00e9liorons notre posture au quotidien et soulageons le dos. Cet assouplissement va de paire avec la stabilisation du \u00ab\u00a0centre\u00a0\u00bb et des muscles abdominaux.<\/p>\n

Sur le site d’anatomie 3D de l’universit\u00e9 Claude Bernard Lyon 1, on peut trouver des nombreuses vid\u00e9os qui montrent la complexit\u00e9 de cette zone, dont par exemple le psoas<\/a>, les muscles pelvi-trochant\u00e9riens<\/a>, muscles de la hanche et de la cuisse<\/a>…<\/p>\n

Voici quelques postures<\/strong> choisies pour leur action dans l’articulation de la hanche, dans ses multiples mouvements.<\/p>\n

Je donne seulement quelques d\u00e9tails, parfois juste le nom de la posture, car cet article est destin\u00e9 \u00e0 des personnes pratiquant d\u00e9j\u00e0 le yoga<\/strong> et suivies par un professeur.<\/p>\n

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Comme pour toute s\u00e9ance, commencer simplement assis, avec une prise de conscience de la verticalit\u00e9 de votre colonne, pousser le sommet du cr\u00e2ne vers le haut comme si on soutenait un livre.<\/p>\n

Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes.<\/p>\n

N’oubliez pas que vous avez votre chemin qui vous est personnel. \u00c9coutez votre corps et vos limites, ne brusquez pas les muscles de la hanche au risque de faire 1 pas en avant et 10 en arri\u00e8re, voire de vous blesser.<\/p>\n

Pour commencer, vous pouvez vous allonger sur le dos, jambes de gomukh\u0101sana<\/strong>. Si c\u2019est accessible, on attrape les chevilles et on \u00e9carte les mollets en pliant les coudes.<\/p>\n

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ananda b\u0101l\u0101sana<\/strong><\/p>\n

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supta padangusth\u0101sana<\/strong>, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser une sangle, sans tirer dessus mais en cherchant \u00e0 allonger tout l’arri\u00e8re de la jambe. On peut soulever la t\u00eate et le haut des \u00e9paules.<\/p>\n

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sukh\u0101sana<\/strong> avec flexion avant (D + G)<\/p>\n

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parip\u016b<\/strong>r\u1e47a n\u0101v\u0101sana<\/strong><\/p>\n

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agnistambh\u0101sana<\/strong> (D + G) : il est important d’avoir les deux mollets l’un sur l’autre, et les pieds flex sans tordre les chevilles, pour cela, placez la cheville de la jambe sup\u00e9rieure vraiment sur le haut de la cuisse oppos\u00e9e. Laissez descendre doucement le genou sup\u00e9rieur vers le pied au sol. Ne vous inqui\u00e9tez pas si \u00e7a ne descend pas, respirez et ne forcez pas, mais faites tous les jours !<\/p>\n

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jambes gomukh\u0101sana<\/strong> avec flexion avant (D + G)<\/p>\n

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adho mukha \u015bv\u0101n\u0101sana\u00a0<\/strong>(chien t\u00eate en bas)<\/p>\n

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salamba\u00a0bhujang\u0101sana (sphinx)<\/strong> : dos des pieds bien ancr\u00e9s au sol, genoux d\u00e9coll\u00e9s du tapis, bassin en appui au sol, cherchez \u00e0 ouvrir la poitrine en pressant sur les avant bras vers le tapis.<\/p>\n

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planche sur les avant-bras<\/strong><\/a>\u00a0– faire 3 fois de suite :<\/p>\n

de la posture pr\u00e9c\u00e9dente, soulevez le bassin et les genoux et passez sur la boule des pieds sans pour autant monter le bassin, absorbez le nombril et cherchez \u00e0 rapprocher le pubis du nombril… ne vous inqui\u00e9tez pas, \u00e7a va passer…<\/p>\n

Au moins 6 S\u016brya Namask\u0101ra<\/strong><\/a>: les postures qui composent la salutation au soleil sont excellentes pour huiler toutes les articulations, les hanches y compris.<\/p>\n

utthita parsvakon\u0101sana<\/strong><\/a> (D – G)<\/p>\n

prasarita padottan\u0101sana<\/strong><\/p>\n

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parivritta parsvakon\u0101sana<\/strong> (D – G) : option genou arri\u00e8re au sol ou jambe arri\u00e8re tendue. Veillez \u00e0 ce que la hanche de la jambe avant ne se d\u00e9cale pas sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

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v\u1e5bk\u1e63\u0101sana<\/strong> – l’arbre (D – G)<\/p>\n

utka\u1e6d\u0101sana <\/strong>– la chaise<\/p>\n

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eka p\u0101da r\u0101jakapot\u0101sana <\/span><\/strong> avec flexion avant (D + G) : n’h\u00e9sitez pas \u00e0 caler un coussin ou une brique sous la fesse de la jambe avant, pour ne pas d\u00e9caler le bassin.<\/p>\n

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supta bak\u0101<\/span>sana<\/strong><\/p>\n

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prep pour s\u016brya yantr\u0101<\/span>sana<\/strong> (D + G)<\/p>\n

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le \u00ab\u00a0berceau\u00a0\u00bb – garder la cheville dans l’alignement<\/p><\/div>\n

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le t\u00e9l\u00e9phone \ud83d\ude42<\/p><\/div>\n

padm\u0101<\/span>sana<\/strong> ou ardha<\/strong> padm\u0101<\/span>sana<\/strong> (D – G) : la moindre douleur dans cette posture indique que le corps n’est pas pr\u00eat, donc n’insistez pas<\/strong>. Pr\u00e9f\u00e9rez le \u00ab\u00a0demi-lotus\u00a0\u00bb au lotus complet, qui peut vraiment vous blesser si les articulations sont forc\u00e9es!!!<\/p>\n

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demi lotus – ardha padm\u0101sana<\/p><\/div>\n

tol\u0101<\/span>sana<\/strong> : (si vous faites avec le demi-lotus, ne vous en faites pas si votre jambe inf\u00e9rieure ne monte pas, c’est normal, mais n’oubliez pas de faire des deux c\u00f4t\u00e9s).<\/p>\n

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pa\u015bcimott\u0101n\u0101sana<\/strong><\/a><\/p>\n

siddh\u0101<\/span>sana<\/strong> : vous pouvez mettre une hauteur sous les fesses pour rendre la posture plus accessible et confortable.<\/p>\n

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\u015bav\u0101<\/span>sana<\/strong> minimum 5 minutes.<\/p>\n

Pour des vrais progr\u00e8s (donc des changements), il est n\u00e9cessaire d’avoir une pratique r\u00e9guli\u00e8re, chez vous, en plus de la pratique avec votre professeur.<\/p>\n

Ajoutez une m\u00e9ditation \u00e0 la fin de votre pratique, et donnez moi des nouvelles!<\/p>\n

\u0ad0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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