\u00c0 partir de 40 ans, la plupart des femmes sont concern\u00e9es par la p\u00e9rim\u00e9nopause. En effet, le cycle menstruel peut commencer \u00e0 \u00eatre perturb\u00e9, et on peut voir appara\u00eetre des signes li\u00e9s \u00e0 cette nouvelle \u00e9tape naturelle de la vie. <\/p>\n\n\n\n
Il est entendu que la m\u00e9nopause intervient une fois que les r\u00e8gles s\u2019arr\u00eatent au moins pendant 12 mois cons\u00e9cutifs. Alors les ovaires ne produisent plus d\u2019oestrog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n
Mais la p\u00e9riode autour de la m\u00e9nopause peut \u00eatre plus ou moins longue selon chacune. La pr\u00e9-m\u00e9nopause<\/strong> commence avec le d\u00e9r\u00e8glement plus ou moins g\u00eanant du cylce menstruel, et s’accompagne par des signes plus ou moins marqu\u00e9s. La post-m\u00e9nopause<\/strong> est la p\u00e9riode une fois que la m\u00e9nopause est install\u00e9e et que tous les signes s’estompent, on trouve un nouvel \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n Ce passage d’une \u00e9tape \u00e0 l’autre est naturel. Cela dit, il est important de se pr\u00e9parer et d\u2019accompagner cette transition. A la fois avec les conseils de votre m\u00e9decin ou gyn\u00e9cologue, par une activit\u00e9 physique qui compense la perte naturelle de la masse musculaire, et \u00e0 la fois par une hygi\u00e8ne de vie favorable pour que cette transformation se passe le plus simplement possible.<\/p>\n\n\n\n Dans la vie de femmes, cette p\u00e9riode peut parfois co\u00efncider avec des changements plus importants, comme le d\u00e9part des enfants ou la prise en charge de ses parents. <\/p>\n\n\n\n Le yoga est un excellent alli\u00e9 \u00e0 toutes les \u00e9tapes de la vie, et \u00e0 la p\u00e9rim\u00e9nopause, on pourra y puiser des outils pour agir sur notre syst\u00e8me nerveux, ce qui va favoriser un \u00e9quilibre hormonal. Certaines postures vont aussi nous aider contre des signes comme les bouff\u00e9es de chaleur ou le rel\u00e2chement musculaire. <\/p>\n\n\n\n Le Yoga est particuli\u00e8rement efficace pour r\u00e9guler notre syst\u00e8me nerveux, qui est intimement li\u00e9 au syst\u00e8me hormonal. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re entretien aussi notre rapport \u00e0 nous m\u00eames, nous aide \u00e0 mieux nous conna\u00eetre et pouvoir reconna\u00eetre nos besoins et trouver notre \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n L\u2019un des pr\u00e9ceptes du yoga nous invite \u00e0 l\u2019acceptation, \u00e0 l\u2019accueil des choses telles qu\u2019elles sont. Dans cette optique, la p\u00e9rim\u00e9nopause est une occasion de se tourner vers soi-m\u00eame pour reconna\u00eetre notre force int\u00e9rieure, nos vrais d\u00e9sirs et s\u2019aligner avec notre \u00eatre profond.<\/p>\n\n\n\n Ces pratiques sont, bien entendu, plus efficaces si elles sont soutenues par une hygi\u00e8ne de vie globale : activit\u00e9 physique, un lien avec la nature, un ralentissement g\u00e9n\u00e9ral, de la marche, une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e et \u00e9ventuellement des compl\u00e9ments en phytoth\u00e9rapie, naturopathie, en plus des traitements allopathiques quand il y en a besoin. <\/p>\n\n\n\n Vous pouvez choisir une pratique adapt\u00e9e \u00e0 votre niveau d’\u00e9nergie et selon votre corps. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de privil\u00e9gier des s\u00e9ances qui se concentrent sur la respiration et l’attention au moment pr\u00e9sent. Des postures pour favoriser l’int\u00e9riorisation <\/strong><\/p>\n\n\n\n Les flexions avant comme uttanasana, prasarita padottanasana, pascimottanasana, janusirsasana, etc sont id\u00e9ales pour ralentir et s’\u00e9couter.<\/p>\n\n\n\n Des postures pour dynamiser et rester centr\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Toutes les postures debout, les \u00e9quilibres et navasana vont remonter l’\u00e9nergie et solliciter notre centre.<\/p>\n\n\n\n Des postures pour calmer, rafra\u00eechir <\/strong><\/p>\n\n\n\n En cas de surchauffe (mentale ou physique) les inversions sont id\u00e9ales. Toutes sont favorables : setubandhasana et viparita karani avec support (sous le bassin, jambes pos\u00e9es contre un mur si besoin) pour toutes. Et quand on peut, halasana et salamba sarvangasana. <\/p>\n\n\n\n Respirer !<\/strong><\/p>\n\n\n\n La respiration carr\u00e9e ou sama vrtti (respiration ratio 1:1) avec ou sans pauses, Viloma Pranayama (respiration par \u00e9chelons) ou Nadi Shodana (respiration altern\u00e9e) sont tr\u00e8s efficaces pour calmer le syst\u00e8me nerveux sympathique et favoriser un \u00e9tat de calme. On peut les pratiquer aussi la nuit si on fait des insomnies.<\/p>\n\n\n\n Se reposer<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le Yoga Nidr\u0101 va \u00eatre la pratique parfaite pour r\u00e9ellement rel\u00e2cher corps et esprit en profondeur. Une s\u00e9ance de 20 minutes peut \u00eatre l’\u00e9quivalent de 3 heures de sommeil profond. En plus, c’est une pratique qui nous permet d’aligner ce qui se passe en profondeur avec la surface. <\/p>\n\n\n\n Vous pouvez trouver aupr\u00e8s de votre professeur\u00b7e habituel\u00b7e des ressources autour de ces pratiques : fiches, vid\u00e9os, livres, etc.<\/p>\n\n\n\n D’autres ressources :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Parmi d’autres !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le Yoga est un excellent alli\u00e9 pour cette p\u00e9riode de transition qu’est la m\u00e9nopause. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3438,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[11,82,90,142,10,60],"tags":[24,15,47,33,16,143,145,20,25,144,31,12],"class_list":["post-3437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asana","category-energie","category-femmes","category-menopause","category-pratiqueperso","category-respiration","tag-asana","tag-bienfaits","tag-cycle-feminin","tag-gestiondustress","tag-hathayoga","tag-menopause","tag-post-menopause","tag-pranayama","tag-pratique","tag-pre-menopause","tag-respiration","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3437"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3437\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3439,"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3437\/revisions\/3439"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Parmi les signes les plus cit\u00e9s, mais qui ne sont pas forc\u00e9ment ressentis par toutes, on peut citer les bouff\u00e9es de chaleur, des troubles du sommeil, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la prise de poids, des migraines, baisse de la libido, s\u00e9cheresse vaginale, s\u00e9cheresse cutan\u00e9e, douleurs articulaires, brouillard c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\nUne transition naturelle<\/h3>\n\n\n\n
Agir sur le syst\u00e8me nerveux<\/h3>\n\n\n\n
Certaines pratiques, notamment respiratoires et posturales, vont nous aider \u00e0 r\u00e9guler les \u00e9motions, les \u00e9tats de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\nQuoi pratiquer<\/h3>\n\n\n\n
Il n’y a pas de contrindication particuli\u00e8re en terme des postures, elles sont toutes ok si pas de probl\u00e8me particulier.<\/p>\n\n\n\n\n
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M\u00e9nopause pour tout le monde<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
Comment bien vivre la m\u00e9nopause<\/a>
Comment vivre au mieux sa m\u00e9nopause<\/a>
Les questions gyn\u00e9co que vous n’osez pas poser<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n