{"id":3329,"date":"2024-12-05T16:34:29","date_gmt":"2024-12-05T14:34:29","guid":{"rendered":"https:\/\/anantayoga.fr\/?p=3329"},"modified":"2025-01-13T23:42:27","modified_gmt":"2025-01-13T21:42:27","slug":"trataka-purification-des-yeux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/2024\/12\/05\/trataka-purification-des-yeux\/","title":{"rendered":"Trataka : rituel des yeux"},"content":{"rendered":"\n

une technique pour prot\u00e9ger vos yeux et am\u00e9liorer votre concentration<\/h2>\n\n\n
\n
\"m\u00e9ditation<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Trataka<\/strong> est l’une des techniques de purification ou kryias<\/em> pr\u00f4n\u00e9es par le Hatha Yoga. C’est une technique qui vise \u00e0 entretenir l’organe de la vision, soit, nos yeux.<\/p>\n\n\n\n

vous pouvez lire plus sur les kryias<\/em> dans cet article<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Que regardons-nous ?<\/h3>\n\n\n\n

Si j’ai choisi de vous parler de cette technique un peu plus en d\u00e9tail, c’est que la question de ce que nous regardons me travaille en ce moment. Je me retrouve plusieurs fois par jour avec les yeux riv\u00e9s sur un \u00e9cran, laissant la porte litt\u00e9ralement ouverte \u00e0 un flux d’images que je n’ai pas choisi.
Je pense \u00eatre plut\u00f4t sensibilis\u00e9e \u00e0 la question et je pense faire un usage mod\u00e9r\u00e9 des r\u00e9seaux sociaux. Mais il n’emp\u00eache que je remarque avec un certain vertige, \u00e0 quel point je me fais happer par mon t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez un t\u00e9l\u00e9phone dit \u00ab\u00a0intelligent\u00a0\u00bb, et si vous avez un ou plusieurs comptes sur des r\u00e9seaux sociaux, vous savez certainement de quoi je parle. Les \u00e9motions qui passent en quelques secondes de la plus agr\u00e9able \u00e0 la plus noire, au gr\u00e9 d’un algorithme qui a bien compris ce qu’on aime et ce qu’on n’aime pas.
Le tunnel de plus en plus \u00e9troit o\u00f9 l’on ne voit que ce que l’on nous donne \u00e0 voir et o\u00f9 chacun\u00b7e se retrouve dans son tunnel fa\u00e7onn\u00e9 expr\u00e8s selon nos \u00ab\u00a0likes\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Je n’ai pas la t\u00e9l\u00e9 depuis tr\u00e8s longtemps, et je ne regarde pas les infos. J’\u00e9coute le journal \u00e0 la radio. Mais sur les r\u00e9seaux sociaux, je vois des vid\u00e9os, des photos qui me parlent de ce qui se passe, de fa\u00e7on directe et sans filtre. M\u00eame lorsque je lis l’article qui accompagne ladite image, cette image, je ne peux plus l’effacer. Je pense \u00e0 toutes ces images que j’aurais pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ne pas avoir vues. <\/p>\n\n\n\n

A la vue de mon fils qui aura bient\u00f4t lui aussi un t\u00e9l\u00e9phone \u00ab\u00a0intelligent\u00a0\u00bb, je me questionne d’autant plus sur l’exemple que je donne. <\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eater de voir ?<\/h3>\n\n\n\n

Pour autant, je ne veux pas non plus arr\u00eater de voir. Ou plut\u00f4t de \u00ab\u00a0savoir\u00a0\u00bb. Professionnellement, je ne pense pas pouvoir me passer des r\u00e9seaux. Je ne souhaite pas non plus fermer compl\u00e8tement la porte au monde qui m’entoure et je ne pense pas dans l’imm\u00e9diat aller vivre dans une grotte. Je ne souhaite pas ignorer ce qui se passe ailleurs.
Alors comment faire ? Comment mod\u00e9rer ce que je re\u00e7ois \u00e0 travers la vue ? Comment me prot\u00e9ger tout en restant ouverte au monde ?<\/p>\n\n\n\n

Ce sont des questions ouvertes et il est permis d’esp\u00e9rer des r\u00e9ponses adapt\u00e9es. Peut-\u00eatre la prise de conscience d\u00e9j\u00e0 de ce que nous demandons \u00e0 notre corps (\u00e0 travers la vue, \u00e0 travers la gestion des \u00e9motions et des r\u00e9ponses qu’elles entrainent) c’est d\u00e9j\u00e0 une premi\u00e8re piste. <\/p>\n\n\n\n

Je pense aussi \u00e0 la mise en pause des r\u00e9seaux, voire du t\u00e9l\u00e9phone tout court de temps en temps pour faire des \u00ab\u00a0cures\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation trataka<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette technique peut \u00eatre d’une grande aide pour prendre soin et soulager les yeux, prendre conscience aussi de leur utilit\u00e9. Ce kryia<\/em> renforce les muscles oculaires, am\u00e9liore la vision et la m\u00e9moire. Aide \u00e0 mieux dormir. Aide \u00e0 la concentration et est conseill\u00e9e aussi pour les enfants.
C’est une pratique qui aide notre capacit\u00e9 de visualisation et notre volont\u00e9.
A noter quelques contrindications : hypertension et tension oculaire (glaucome), schizophr\u00e9nie, \u00e9pilepsie.<\/p>\n\n\n\n

Il est d’usage de faire cette pratique \u00e0 l’aide d’une bougie, plac\u00e9e \u00e0 hauteur des yeux. Mais on peut remplacer la bougie par une image contrast\u00e9e, comme un cercle noir sur fond blanc, ou l’inverse.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il est conseill\u00e9 d\u2019abord de faire des exercices des yeux, en fermant les yeux entre chaque \u00e9tape. Sans bouger la t\u00eate, mais uniquement les yeux, faire les mouvements suivants :
\u2013 Haut\/Bas x 5
\u2013 Droite\/Gauche x 5
\u2013 Diagonale Droite\/Gauche x 5
\u2013 Diagonale Gauche\/Droite x 5
\u2013 Cercle entier dans le sens des aiguilles d\u2019une montre x 3
\u2013 Cercle entier dans le sens contraire des aiguilles d\u2019une montre x 3
Couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes.<\/p>\n\n\n\n

Pratique<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il s’agit de fixer notre flamme (ou cercle, le cas \u00e9ch\u00e9ant) en essayant de ne pas cligner les yeux. On peut commencer par 15 secondes et augmenter ce temps ensuite avec la pratique. Demandez l’avis \u00e0 un\u00b7e sp\u00e9cialiste si vous voulez augmenter de plusieurs minutes.
Ensuite on ferme les yeux et on essaye de garder au centre du front l’image qu’on voit sans tension oculaire (centering<\/em>), environ 30 secondes. On couvre ensuite les yeux avec les paumes de mains chaudes (palming<\/em>).

Il existe plusieurs variantes de cette m\u00e9ditation, en voici une :

\u2013 Fixer toute la flamme (absorber toutes les informations, couleurs, temp\u00e9rature, forme) en essayant de ne pas cligner des yeux.
Fermer les yeux, centering (garder l\u2019image qui \u00ab s\u2019affiche \u00bb sans effort)
Palming (couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes)
\u2013 Fixer la m\u00e8che (absorber toutes les informations, couleurs, temp\u00e9rature, forme) en essayant de ne pas cligner des yeux.
Fermer les yeux, centering (garder l\u2019image qui \u00ab s\u2019affiche \u00bb sans effort)
Palming (couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes)
\u2013 Fixer la pointe de la flamme
Fermer les yeux, centering (garder l\u2019image qui \u00ab s\u2019affiche \u00bb sans effort)
Palming (couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes)
\u2013 Fixer toute la flamme mais d\u00e9centrer le regard
Palming (couvrir les yeux avec les paumes de mains chaudes)<\/p>\n\n\n\n

La pratique s\u2019am\u00e9liore avec le temps.<\/p>\n\n\n\n

C’est une pratique qui peut pr\u00e9c\u00e9der une m\u00e9ditation assise.<\/p>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de la pratiquer le matin ou le soir, dans une pi\u00e8ce obscure, sans bruit et sans courant d’air. <\/p>\n\n\n\n

Pour faire la technique avec Trupta, l’un de mes professeurs, vous pouvez suivre sa vid\u00e9o<\/a> (en anglais).<\/p>\n\n\n\n

Diversifier ses points de vue<\/h3>\n\n\n\n

Il est important aussi de se mettre \u00ab\u00a0en mode paysage\u00a0\u00bb. C’est \u00e0 dire, depuis une fen\u00eatre ou \u00e0 l’ext\u00e9rieur, de regarder au loin, le paysage. On peut aussi marcher dans la nature, en appr\u00e9ciant ce qui nous entoure.
Si vous travaillez devant un \u00e9cran, vous pouvez faire des pauses r\u00e9guli\u00e8rement, faire du palming<\/em>, regarder en conscience l\u2019environnement. Id\u00e9alement on diversifie notre regard et ce que nous regardons.<\/p>\n\n\n\n

J’esp\u00e8re que cette technique vous sera utile. Prenez-soin de vous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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