L\u2019\u0100yurveda nous invite \u00e0 nous observer<\/strong>, mais aussi \u00e0 observer notre environnement. Plus on observe le corps de la nature, plus on peut s\u2019observer et mieux comprendre les cycles naturels, les changements perp\u00e9tuels, et \u00e0 adapter notre quotidien pour \u00eatre en \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n Le d\u00e9s\u00e9quilibre s\u2019entend, par rapport aux doshas, non pas quand l\u2019un d\u2019eux pr\u00e9domine, mais lorsqu\u2019il se retrouve en exc\u00e8s, on dit alors qu\u2019il s\u2019aggrave.<\/p>\n\n\n\n Ainsi, les saisons sont elles-\u00e9galement sujettes \u00e0 ces variations. L\u2019\u00e9t\u00e9 est une saison \u00e0 pr\u00e9dominance Pitta<\/strong>. (J’avais publi\u00e9 des articles sur les autres saisons et le yoga \u00e9galement: automne<\/a>, hiver<\/a>, printemps<\/a>).<\/p>\n\n\n\n C\u2019est donc une saison o\u00f9 sont pr\u00e9sents en force l\u2019\u00e9l\u00e9ment feu<\/strong> et eau<\/strong>. C\u2019est une saison de transformation<\/strong>, de digestion. Donc quand ce Pitta Dosha est en \u00e9quilibre, les personnes se caract\u00e9risent par leur chaleur<\/strong>, gentillesse<\/strong>, on est attentionn\u00e9.e.s<\/strong>, satisfait.e.s, la digestion se passe bien, la peau est lumineuse<\/strong>, on a une capacit\u00e9 de concentration accrue, le discours est articul\u00e9 et pr\u00e9cis, on est courageux.se, intellectuel.le.s, vif d\u2019esprit.<\/strong> Le Yoga et l\u2019\u0100yurveda sont intimement li\u00e9es et sont comme des s\u0153urs. La pratique de Yoga peut donc nous aider \u00e0 apporter des \u00e9l\u00e9ments qui vont aider \u00e0 \u00e9quilibrer cette tendance Pitta. On dit en \u0100yurveda qu\u2019un \u00e9l\u00e9ment a tendance \u00e0 attirer le m\u00eame \u00e9l\u00e9ment. On aura tendance donc, si on ne fait pas attention, \u00e0 aggraver une pr\u00e9dominance. Par exemple, si le dosha Pitta est en d\u00e9s\u00e9quilibre, naturellement on aura tendance \u00e0 vouloir faire des activit\u00e9s qui l\u2019aggravent plus: chercher des situations de conflit, avoir du mal \u00e0 reposer le cerveau et les pens\u00e9es, s\u2019agiter\u2026 On doit donc introduire des \u00e9l\u00e9ments contraires<\/strong>: dans ce cas, du froid, du calme, des moments o\u00f9 on ne fait rien.<\/p>\n\n\n\n L\u2019approche des pratiques comme le yoga ou l\u2019\u0101yurveda entendent que tout est li\u00e9 et tout ce que l\u2019on fait a des r\u00e9percussions sur notre bien \u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Ainsi, l\u2019alimentation sera primordiale et on va pr\u00e9f\u00e9rer des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer, peu d\u2019\u00e9pices produisant de la chaleur, en g\u00e9n\u00e9ral de fruits et l\u00e9gumes de saison. Mais on fera \u00e9galement attention au sommeil, on peut se permettre des siestes, travailler au frais, si on veut faire des exercices fatigants comme du jogging, les faire le matin lorsqu\u2019il fait encore frais. On pourra m\u00eame faire attention aux couleurs qu’on porte, plus clairs si on veut moins de chaleur, et aux mati\u00e8res organiques comme le coton, le lin, le chanvre…<\/p>\n\n\n\n Il ne s\u2019agit pas tellement de changer les postures qu\u2019on va pratiquer (et on pourrait transposer dans tout ce que l\u2019on fait dans la vie) mais d\u2019adapter<\/strong> la fa\u00e7on dont on les pratique.<\/p>\n\n\n\n On va essayer tout d\u2019abord d’allonger l\u2019expiration<\/strong>. Id\u00e9alement un ratio 1:2 (par exempla inspirer pour 4 temps, et expirer pour 8). S\u2019il n\u2019y avait qu\u2019une chose \u00e0 retenir, \u00e7a pourrait \u00eatre celle-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Pour garder cette attention particuli\u00e8re sur la respiration, on peut toujours commencer par la respiration, avant d\u2019entamer le mouvement quelques millisecondes apr\u00e8s. Par exemple, je commence \u00e0 inspirer et ensuite je l\u00e8ve mes bras tout au long de l\u2019inspiration.<\/p>\n\n\n\n Ensuite on se concentrera moins sur l\u2019alignement parfait, on cherche \u00e0 arrondir les angles<\/strong>. On va donc se d\u00e9tendre sur l\u2019apparence ext\u00e9rieure de la posture et se concentrer particuli\u00e8rement sur le ressenti. (je dirais que cela est vrai en toute saison d\u2019ailleurs). On cherchera a incarner vraiment chaque posture.<\/p>\n\n\n\n Le drishti<\/a> est le point de concentration du regard. Le drishti est extr\u00eamement utile car c\u2019est un des secrets pour emp\u00eacher le mental de s\u2019agiter, on va faire attention \u00e0 ce que ce regard ne soit pas rigide. On se concentre sur un point, mais on garde une vision p\u00e9riph\u00e9rique.<\/p>\n\n\n\n Un autre aspect \u00e0 tenir en compte est le changement de perspective. Je vous propose donc de pratiquer avec une attention particuli\u00e8re sur l\u2019arri\u00e8re du corps, en essayant de ressentir tout l\u2019arri\u00e8re du corps dans toutes les postures.<\/p>\n\n\n\n Concernant les postures, on peut tout faire, mais on va peut \u00eatre choisir, les jours o\u00f9 on se sent vraiment submerg\u00e9.e.s par la chaleur, ou \u00e9puis\u00e9.e.s, de faire moins de postures debout, d\u2019ajouter plus de flexions avant et de torsions pour faire circuler l\u2019\u00e9nergie qui peut stagner dans l\u2019intestin gr\u00eale. Quelques extensions arri\u00e8re, plut\u00f4t sur le ventre, pour ne pas g\u00e9n\u00e9rer trop de chaleur, la s\u00e9rie de cl\u00f4ture avec salamba sarvangasana, halasana et matsyasana sont excellentes si vous ma\u00eetrisez, et toujours finir par un savasana ou Yoga Nidra.<\/p>\n\n\n\n les pr\u0101n\u0101y\u0101ma par excellence seront calmants, comme Nadi Shodana, ou rafra\u00eechissants, comme shitali ou shitkari.<\/p>\n\n\n\n En plus de nous aider \u00e0 prendre conscience de notre souffle, ce pr\u0101n\u0101y\u0101ma calme la soif, la faim, rafra\u00eechit le corps. C\u2019est un exercice qui aide aussi \u00e0 la pression art\u00e9rielle haute, r\u00e9duit la fatigue et combat la mauvaise haleine. Fermez les yeux et faite quelques respirations diaphragmatiques jusqu\u2019\u00e0 \u00eatre en contact avec votre rythme de respiration. Suivez les m\u00eames instructions mais au lieu de sortir la langue pli\u00e9e vous ouvrez les l\u00e8vres comme pour un sourire forc\u00e9, afin d\u2019exposer les dents, que vous gardez serr\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Contrindications : Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas pratiquer ces pr\u0101n\u0101y\u0101ma lorsqu\u2019il fait froid, car l\u2019air n\u2019est pas filtr\u00e9 par les narines et les poumons peuvent \u00eatre affect\u00e9s. Si vous avez une condition cardiaque, il vaut mieux \u00e9viter aussi.<\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.ayurveda-france.org\/praticiens\/index.php<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.yogamrita.com\/blog\/2012\/06\/23\/ayurveda-et-saisons-lete<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/yogarya.wixsite.com\/yoga-lh-lehavre\/post\/2018\/06\/12\/yoga-ayurveda-un-%C3%A9t%C3%A9-en-beaut%C3%A9<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.yogajournalfrance.fr\/combattre-la-chaleur-estivale-grace-a-layurveda\/<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.lepalaissavant.fr\/cinq-conseils-ayurvediques-pour-lete<\/a><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tableau_doshas-1024x604.jpg\")
Le dosha Pitta<\/h3>\n\n\n\n
Pitta se caract\u00e9rise par la chaleur, et son si\u00e8ge dans le corps et dans l\u2019intestin gr\u00eale, mais aussi dans l\u2019estomac, dans les glandes s\u00e9bac\u00e9es, la sueur, le sang, le syst\u00e8me lymphatique, et les yeux.
Ses qualit\u00e9s sont l\u2019huileux, p\u00e9n\u00e9trant, chaud, l\u00e9ger, mobile, liquide.<\/p>\n\n\n\n
En revanche en d\u00e9s\u00e9quilibre on aura tendance \u00e0 \u00eatre en demande, impatients, \u00e0 avoir un c\u00f4t\u00e9 perfectionniste, l\u2019irritabilit\u00e9, la col\u00e8re et la frustration seront facilement pr\u00e9sentes, une tendance \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir sans arr\u00eat. Les maladies li\u00e9es \u00e0 ce d\u00e9s\u00e9quilibre sont en lien avec la peau ou avec les inflammations en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\nComment le Yoga peut nous aider \u00e0 vivre au mieux la saison estivale?<\/h3>\n\n\n\n
Une approche globale<\/h4>\n\n\n\n
En pratique<\/h3>\n\n\n\n
![\"pratique](\"https:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/parsva_konasana_outdoors-1024x1024.jpeg\")
Pr\u0101n\u0101y\u0101ma<\/h4>\n\n\n\n
Shitali:<\/h5>\n\n\n\n
![\"shitali](\"https:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/sitali-pranayama.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Pour le pratiquer, asseyez vous de fa\u00e7on confortable et de mani\u00e8re \u00e0 avoir le dos droit et \u00eatre assis sur vos deux ischions (os des fesses).<\/p>\n\n\n\n
Faites un \u00ab O \u00bb avec votre bouche et sortez la langue pli\u00e9e de fa\u00e7on \u00e0 faire un \u00ab U \u00bb.
Inspirez profond\u00e9ment par la bouche en gardant votre langue et l\u00e8vres de cette mani\u00e8re. Oui, \u00e7a fait du bruit.
Concentrez-vous sur la sensation de fra\u00eecheur.
A la fin de l\u2019inspire, fermez la bouche et expirez par le nez.
Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter pendant 2 \u00e0 3 minutes, puis refaire quelques respirations diaphragmatiques.<\/p>\n\n\n\nShitkari:<\/h5>\n\n\n\n
Ressources<\/h3>\n\n\n\n