{"id":1174,"date":"2019-11-19T15:58:49","date_gmt":"2019-11-19T13:58:49","guid":{"rendered":"http:\/\/anantayoga.fr\/?p=1174"},"modified":"2022-07-26T11:35:13","modified_gmt":"2022-07-26T09:35:13","slug":"yoga-et-cycles-feminins-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/2019\/11\/19\/yoga-et-cycles-feminins-2\/","title":{"rendered":"yoga et cycle(s) f\u00e9minin(s)"},"content":{"rendered":"\n
\"parvati\"
d\u00e9esse Parvati – principe f\u00e9minin supr\u00eame<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

En tant que femmes, nous sommes p\u00e9riodiquement confront\u00e9es \u00e0 des changements. Nous sommes travers\u00e9es par les rythmes des changements hormonaux. Cela fait partie de notre f\u00e9minit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Sans rentrer dans une standardisation (on veut en sortir, au contraire!) nous avons toutes 4 phases principales en rapport avec notre cycle menstruel et qui correspondent \u00e9galement \u00e0 des cycles lunaires. Vous pouvez voir plus bas le d\u00e9tail ⬇️
Toutes les femmes, que nous ayons un cycle irr\u00e9gulier, sous pilule, en m\u00e9nopause, quelque soit notre \u00e2ge, sommes reli\u00e9es par ces 4 cycles qui nous traversent.<\/p>\n\n\n\n

Apprivoiser ces cycles veut dire, pour moi, comprendre, accepter et aimer ma nature changeante, cyclique\u2026 lunatique!<\/p>\n\n\n\n

Je suis de celles qui connaissent des cycles en montagne russe. Avec des hauts et des bas plus ou moins importants. Je n\u2019ai compris que r\u00e9cemment que certains de mes \u00e9tats d\u2019\u00e2me \u00e9taient simplement une fa\u00e7on pour mon \u00eatre de communiquer, et moins on entend son corps, plus il fait de bruit. Gr\u00e2ce \u00e0 cette compr\u00e9hension intellectuelle, mon corps se sent entendu, et du coup le passage de ces cycles est d\u00e9j\u00e0 moins perturbateur.<\/p>\n\n\n\n

Comment le Yoga rentre l\u00e0 dedans? <\/strong>La pratique du yoga nous relie \u00e0 notre corps. Lorsque je sais dans quelle phase je suis, je peux comprendre avec plus de subtilit\u00e9 ce que la pratique physique (\u0101sana<\/strong>) peut jouer comme r\u00f4le. Vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 en vous. Quand vous avez vos Lunes, peut \u00eatre que vous n\u2019allez pas en cours. Vous avez besoin de rester au chaud, chez vous. Mais si vous savez que vous \u00eates en phase active et dynamique, vous sentirez une classe dynamique de fa\u00e7on fluide, vous oserez peut \u00eatre des postures que vous n\u2019aurez pas fait \u00e0 un autre moment, et ainsi de suite. Vous sentez peut-\u00eatre aussi qu\u2019\u00e0 travers la m\u00e9ditation vous pouvez vous relier et faire confiance \u00e0 votre subconscient, sp\u00e9cialement dans la phase cr\u00e9ative et contemplative.<\/p>\n\n\n\n

Pour faire confiance \u00e0 notre corps, nous devons le conna\u00eetre, avoir un espace pour l\u2019\u00e9couter. La pratique du Hatha Yoga est une voie de connaissance. Le corps est notre v\u00e9hicule, mais aussi notre organe percepteur. Ce sont nos sens qui per\u00e7oivent le monde, notre esprit qui analyse et classe les sensations re\u00e7ues, \u00e0 l\u2019origine du \u00ab\u00a0j\u2019aime\/j\u2019aime pas\u00a0\u00bb.
Si on revient aux sensations pures, on peut essayer de percevoir les choses avant qu\u2019elles ne soient class\u00e9es en \u00ab\u00a0agr\u00e9able\/d\u00e9sagr\u00e9able\u00a0\u00bb. On peut donc rester dans l\u2019observation sans commentaire et sans jugement \u00e0 laquelle nous invitent toutes les pratiques de pleine conscience. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si on reprend les 8 piliers du Yoga<\/a>, les yama<\/strong> et niyama<\/strong> nous aident \u00e0 mieux conna\u00eetre notre comportement et purifier nos intentions. Dans la pratique posturale (\u0101sana<\/strong>), on apprend de notre corps, comment il est fait, nos limites, nos ouvertures. On se d\u00e9passe et on accepte aussi lorsqu\u2019on ne peut pas aller l\u00e0 o\u00f9 notre ego aurait voulu. Dans la pratique de pr\u0101n\u0101y\u0101ma<\/strong> (exercices de souffle), on apprend \u00e0 conna\u00eetre des niveaux plus subtiles d\u2019\u00e9nergie et leurs mouvements. Dans la pratique du Yoga Nidr\u0101<\/a> on s\u2019exerce \u00e0 reconna\u00eetre nos sens, les mettre en retrait ou les retourner vers le Soi (pratyah\u0101ra<\/strong>) et la fa\u00e7on dont nous traitons les informations, pour se familiariser avec notre t\u00e9moin int\u00e9rieur. Pratique qu\u2019on explore aussi dans la m\u00e9diation (dh\u0101ran\u0101<\/strong> et dhy\u0101na<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

Tout cela est m\u00eal\u00e9, rien n\u2019est vraiment compartiment\u00e9, et c\u2019est dans l\u2019observation que nous pouvons apprendre et avancer. Observer la pr\u00e9sence d\u2019une sensation, pendant un cours de Yoga ou pendant que vous faites vos courses, c\u2019est ressentir, retarder la r\u00e9action, et \u00e9ventuellement, via un lien avec votre respiration, assimiler et absorber. Donc mis \u00e0 part la douleur, li\u00e9e \u00e0 un \u00e9tat n\u00e9cessitant l\u2019intervention d\u2019un m\u00e9decin, toutes les sensations corporelles, des plus fortes comme un mal de t\u00eate, aux plus subtiles comme les pulsations du sang dans les veines, sont des opportunit\u00e9s pour s\u2019observer, se conna\u00eetre, s\u2019\u00e9couter et s\u2019accepter. <\/p>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 d\u2019autres femmes, qui font se travail d\u2019observation depuis la nuit de temps, et \u00e0 celles qui le transmettent (voir plus bas des ressources), nous avons des informations que notre intellect peut assimiler, o\u00f9 on peut se reconna\u00eetre, peut \u00eatre pas \u00e0 100%, mais l\u2019id\u00e9e c\u2019est de s\u2019en servir comme guide intuitif pour d\u00e9couvrir nos cycles personnels et ses caract\u00e9ristiques propres. <\/p>\n\n\n\n

Ces 4 phases sont<\/p>\n\n\n\n

Phase DYNAMIQUE \/ Pr\u00e9-ovulatoire \/ Lune Croissante \/ Vierge ou Jeune Fille
Phase EXPRESSIVE \/ Ovulatoire \/ Pleine Lune \/ M\u00e8re
Phase CREATIVE \/ Pr\u00e9-menstruelle \/ Lune D\u00e9croissante \/ L\u2019Enchanteresse
Phase CONTEMPLATIVE \/ Menstruelle \/ Nouvelle Lune \/ Sorci\u00e8re<\/p>\n\n\n\n

Ces caract\u00e9ristiques peuvent \u00eatre plus ou moins exactes selon chacune d\u2019entre nous. Chacune a son cycle personnel. Les donn\u00e9es concernant le processus biologique varient aussi d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre, on peut donc avoir des femmes avec des cycles de 28 jours et d\u2019autres 35. Tout le but est que ce guide permette de rep\u00e9rer votre cycle \u00e0 vous.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Phase DYNAMIQUE \/ LUNE CROISSANTE<\/h4>\n\n\n\n

Action \/ Confiance \/ Energie \/ Optimisme \/ Expansion \/ Volont\u00e9 \/ Concentration \/ M\u00e9morisation<\/em><\/p>\n\n\n\n

Plus ou moins \u00e0 la fin des Lunes – dure environ 7 jours <\/p>\n\n\n\n

La phase pr\u00e9-ovulatoire ou folliculaire est en g\u00e9n\u00e9ral comprise du 1er jour des r\u00e8gles et dure 14 jours, pendant lesquels l\u2019hypophyse s\u00e9cr\u00e8te la FSH (hormone folliculo-stimulante) et on produit de l\u2019oestrog\u00e8ne progressivement. Ici on tient compte des 7 jours environ apr\u00e8s la fin des r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n\n

El\u00e9ment AIR \/ Saison PRINTEMPS<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est le moment o\u00f9 l\u2019\u00e9nergie se tourne vers l\u2019ext\u00e9rieur, en ouverture. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019arch\u00e9type de la vierge ou de la jeune fille<\/strong> : Comme on ne peut pas tomber enceinte, c\u2019est l\u2019aspect de la jeune fille en plein souffle de vie, avec un pic d\u2019\u00e9nergie, en optimisme, expansion, communication. <\/p>\n\n\n\n

Physiquement on est endurantes, t\u00e9m\u00e9raires. \u00c9motionnellement on peut sentir de la r\u00e9bellion, un besoin d\u2019ind\u00e9pendance et l\u2019on doit jongler lorsqu\u2019on donne beaucoup au quotidien, pour ne pas tomber dans la frustration. <\/p>\n\n\n\n

Si on ressent de la fatigue, probablement on ne s\u2019est pas assez repos\u00e9e dans la p\u00e9riode pr\u00e9c\u00e9dente.
\nOn peut aussi sentir qu\u2019on part dans tous les sens, on pourra donc essayer de se canaliser et planter les graines d\u2019intentions avec en vue ce qu\u2019on veut r\u00e9colter plus tard dans le mois. <\/p>\n\n\n\n

LA PRATIQUE:<\/strong> Dynamique, c\u2019est le moment de se mettre des d\u00e9fis, mais sans en faire une comp\u00e9tition. Il est important en yoga de ne pas pratiquer dans le but d\u2019obtenir des r\u00e9sultats. Prenez-le plut\u00f4t comme un jeu. Les r\u00e9sultats viendront quand-m\u00eame, le moment venu. <\/p>\n\n\n\n

Phase EXPRESSIVE \/ PLEINE LUNE<\/h4>\n\n\n\n

Communication \/ Empathie \/ Amour \/ Partage \/ Relations \/ Abondance \/ Rayonnement<\/em><\/p>\n\n\n\n

Approximativement du 14\u00e8me au 20\u00e8me jour du cycle (Ovulatoire)<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s 14 jours, il y a un pic de \u00ab LH \u00bb (hormone lut\u00e9inisante) qui est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par l\u2019hypophyse tout au long du cycle. Cela provoque l\u2019explosion de l\u2019un des follicules (voire m\u00eame de plusieurs) et la lib\u00e9ration de l\u2019ovule qu\u2019il contient environ 38 heures plus tard. C\u2019est la p\u00e9riode d\u2019ovulation. La glaire cervicale est translucide, aqueuse, alcaline.<\/p>\n\n\n\n

El\u00e9ment EAU \/ Saison \u00c9T\u00c9<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est le moment o\u00f9 l\u2019on a envie de nourrir, d\u2019entretenir la vie, de communiquer.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019arch\u00e9type de la m\u00e8re<\/strong>: la volupt\u00e9, la sensualit\u00e9 et la douceur. C\u2019est l\u2019amour tourn\u00e9 vers les autres. On aime aider les autres, soutenir, r\u00e9conforter, c\u00e9l\u00e9brer la vie. On est focalis\u00e9 sur les autres et moins sur soi. C\u2019est la phase rayonnante et celle qui est valoris\u00e9e par la soci\u00e9t\u00e9 de la femme aimante et attentive.
C\u2019est le moment d\u2019honorer son corps, d\u2019initier de nouveaux projets, de donner vie (au sens propres comme \u00e0 des projets, des id\u00e9es). La capacit\u00e9 de communication \u00e9tant au maximum, c\u2019est le moment de faire ensemble, de partager de projets. Il y a une vraie connexion avec la nature. <\/p>\n\n\n\n

Si on se donne on s\u2019oubliant soi-m\u00eame, on peut se perdre. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de s\u2019occuper de soi pendant les phases d\u2019introspection. Nous pouvons \u00eatre notre propre m\u00e8re.
\nOn peut en ressentir de la fatigue, ou un sens de devoir sauver les autres, quitte \u00e0 les contr\u00f4ler ou les surprot\u00e9ger. <\/p>\n\n\n\n

LA PRATIQUE<\/strong>: laisser le temps \u00e0 chaque posture, rester exigeante sur vos efforts. Qualit\u00e9 plut\u00f4t que quantit\u00e9. On int\u00e8gre des postures qui stimulent le ventre, comme les flexions avant et les torsions, pour d\u00e9bloquer les \u00e9nergies stagnantes et faire circuler.
Si vous cherchez un enfant ou si vous avez un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal, toujours int\u00e9grer des inversions douces avec support, comme setubandhasana (le demi-pont avec une brique) ou viparita karan\u012b jambes contre un mur.<\/p>\n\n\n\n

Phase CREATIVE \/ LUNE DECROISSANTE<\/h4>\n\n\n\n

Intuition \/ Sauvage \/ Ecoute \/ Spiritualit\u00e9 \/ Inspiration<\/em><\/p>\n\n\n\n

Approximativement du 21\u00e8me au 28\u00e8me jour du cycle (Pr\u00e9-menstruelle)
\nApr\u00e8s l\u2019ovulation, la \u00ab coquille vide \u00bb du follicule produit de la progest\u00e9rone. Elle a pour but de pr\u00e9parer l\u2019ut\u00e9rus \u00e0 l\u2019implantation \u00e9ventuelle d\u2019un \u0153uf f\u00e9cond\u00e9. Lorsque l\u2019ovule n\u2019est pas f\u00e9cond\u00e9, l\u2019\u00e9nergie qui aurait \u00e9t\u00e9 requise pour faire un enfant doit \u00eatre re-dirig\u00e9e, et en m\u00eame temps elle baisse. <\/p>\n\n\n\n

El\u00e9ment FEU \/ Saison AUTOMNE<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9nergie commence \u00e0 d\u00e9cro\u00eetre avec, en m\u00eame temps, des pics d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est le moment de faire un bilan.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019arch\u00e9type de l\u2019enchanteresse<\/strong>: le myst\u00e8re, la maturit\u00e9, la finesse et la sensualit\u00e9, la vuln\u00e9rabilit\u00e9, spiritualit\u00e9. Notre part d\u2019ombre commence \u00e0 surgir, et on doit peut apprendre \u00e0 l\u2019aimer et accepter que nous ne sommes pas lin\u00e9aires. A l\u2019automne, la nature ralentit et ce qui n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9colt\u00e9 meurt et se transforme en terreau riche et fertile.
Le besoin de ralentir se fait sentir et nous montre notre nature cyclique. On doit rompre avec l\u2019injonction d\u2019\u00eatre constantes. <\/p>\n\n\n\n

Il est important de prendre le temps et laisser exprimer notre force cr\u00e9ative \u00e0 travers n\u2019importe quelle voie (chant, danse, peinture, th\u00e9\u00e2tre, musique\u2026) et aussi faire le tri et identifier ce qui ne nous sert plus pour s\u2019en d\u00e9barrasser. On se pose la question \u00ab qu\u2019est ce que JE VEUX faire \u00bb, et on s\u2019\u00e9coute, car il y aura des pics de fatigue avec besoin de revenir \u00e0 soi, et des pics d\u2019\u00e9nergie \u00e0 laquelle on laisse la porte ouverte. <\/p>\n\n\n\n

Comme nous ressentons deux courants oppos\u00e9s en nous en m\u00eame temps, on peut avoir tendance \u00e0 \u00eatre dures et impatientes. Tendance \u00e0 \u00eatre critique envers nous-m\u00eames. La remise en question est importante, mais en \u00e9quilibre. En utilisant bien cette \u00e9nergie, elle peut guider vers la gu\u00e9rison.
Reconnaissant nos besoins et se rappelant que les prochaines phases du cycle suivent. <\/p>\n\n\n\n

PMS: j\u2019avais fait un atelier ax\u00e9 sur le syndrome pr\u00e9-menstruel<\/a>. Lorsqu\u2019il y a des signes et sympt\u00f4mes importants, cherchez de l\u2019aide aupr\u00e8s des professionnels, essayez jusqu\u2019\u00e0 trouver la bonne personne! Moins on \u00e9coute le corps, plus il fera du bruit.<\/p>\n\n\n\n

En effet, la pratique elle m\u00eame peut changer votre \u00e9tat. Soulever votre esprit, apaiser vos crampes et vous rendre plus disponible pour ceux autour de vous.
Chez moi, bizarrement tout le monde a des choses \u00e0 faire \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pendant cette p\u00e9riode, tellement je deviens d\u00e9moniaque. Mais apr\u00e8s une pratique qui m\u2019aide \u00e0 accueillir cet \u00e9tat, je deviens moins irritable. Donc je me tra\u00eene jusqu\u2019\u00e0 mon tapis et je laisse la magie s\u2019op\u00e9rer. <\/em><\/p>\n\n\n\n

il s\u2019agit d\u2019apprendre \u00e0 accueillir et accepter les choses, sans vouloir les changer. Mais le simple fait d\u2019accueillir, change notre rapport \u00e0 la situation. <\/p>\n\n\n\n

LA PRATIQUE:<\/strong> elle sera ax\u00e9e sur l\u2019introspection et les \u00e9motions. Avec un accent sur les flexions avant et les ouvertures de hanches, mais prenant soin d\u2019ouvrir le corps tout entier.
Si vous souffrez de tension pr\u00e9-menstruelle, pratiquez en douceur, avec peu de postures mais toutes soutenues avec des coussins, sangles, briques, pour vous apaiser. <\/p>\n\n\n\n

Phase CONTEMPLATIVE \/ NOUVELLE LUNE<\/h4>\n\n\n\n

L\u00e2cher-prise \/ Repos \/ Silence \/ Immobilit\u00e9 \/ Purification \/ Calme \/ R\u00e9flexion<\/em><\/p>\n\n\n\n

Commence plus ou moins le 1er jour des r\u00e8gles. La production de progest\u00e9rone s\u2019arr\u00eate, l\u2019endom\u00e8tre (couche superficielle de la muqueuse de l\u2019ut\u00e9rus, hautement vascularis\u00e9e) s\u2019\u00e9limine partiellement s\u2019il n\u2019y a pas eu f\u00e9condation, ce sont les r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n\n

El\u00e9ment TERRE \/ Saison HIVER<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9nergie est tourn\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur. Besoin de repos. Fatigue physique et mentale. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019arch\u00e9type de la sorci\u00e8re<\/strong>: \u00c2g\u00e9e mais sans \u00e2ge. Sagesse. C\u2019est l\u2019ombre de notre personnalit\u00e9, besoin de nettoyage. Nous retournons \u00e0 la terre. Stabilit\u00e9. Enracinement. <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019occasion de c\u00e9l\u00e9brer l\u2019incroyable capacit\u00e9 du corps de la femme. Peut \u00eatre en portant du rouge? S\u2019autoriser la solitude et l\u2019immobilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Il peut \u00eatre difficile de prendre vraiment l\u2019initiative de ralentir, de se retirer, d\u2019accepter que le monde ext\u00e9rieur n\u2019est plus une priorit\u00e9. Accepter sa vuln\u00e9rabilit\u00e9.
En connaissant notre cycle on peut pr\u00e9voir des journ\u00e9es calmes avec moins de rendez-vous et d\u2019engagements.
De la pause qu\u2019on fera, d\u00e9pendra le reste de notre cycle. <\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas normal de souffrir pendant les r\u00e8gles. Cherchez un avis m\u00e9dical si c\u2019est votre cas. <\/em><\/p>\n\n\n\n

LA PRATIQUE: <\/strong>pendant cette p\u00e9riode nous avons une forte connexion avec notre inconscient, on peut trouver des r\u00e9ponses en nous m\u00eames.
Pratique de yoga \u00ab\u00a0restauratif\u00a0\u00bb qui est aussi \u00e0 pratiquer d\u00e8s qu\u2019on sent un d\u00e9s\u00e9quilibre entre ce qu\u2019on donne et ce qu\u2019on re\u00e7oit, ou au moment de transitions. Pratiquer au chaud. En plus de la fiche que vous trouverez dans l’onglet ressources<\/a>, vous avez un exemple de pratique dans le pr\u00e9c\u00e9dent article concernant le syndr\u00f4me pr\u00e9-menstruel<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

MENOPAUSE<\/h4>\n\n\n\n

La pr\u00e9-m\u00e9nopause commence g\u00e9n\u00e9ralement autour de 45 ans o\u00f9 les niveaux de progest\u00e9rone et oestrog\u00e8ne baissent. La m\u00e9nopause c\u2019est quand on a pass\u00e9 plus de 12 mois sans r\u00e8gles. <\/p>\n\n\n\n

Il faut sortir du tabou, de l\u2019image de la femme m\u00e9nopaus\u00e9e (ou faisant des fausses-couches ou avortements) comme \u00e9tant inutile. La valeur de procr\u00e9er n\u2019est pas la valeur de femme. <\/p>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, on peut se relier au cycle de l\u2019Enchanteresse (phase pr\u00e9-menstruelle) o\u00f9 l\u2019\u00e9nergie est re-dirig\u00e9e vers la spiritualit\u00e9, la subtilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez aussi suivre intuitivement les pratiques selon l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e2me du jour.<\/p>\n\n\n\n

Comme toute transition, travailler vers l\u2019acceptation du changement adoucit le passage. <\/p>\n\n\n\n

Il peut y avoir des sympt\u00f4mes comme les bouff\u00e9es de chaleur, sueurs nocturnes, migraines, sauts d\u2019humeur, saignements vaginaux anormaux, s\u00e9cheresse vaginale.
\nFaire le deuil de la phase m\u00e8re pour atteindre une lib\u00e9ration. Lib\u00e9ration du cycle menstruel. Lib\u00e9ration sexuelle.
\nC\u2019est le moment de faire le bilan avec un grand B, faire des choix en accord avec notre \u00eatre profond. La pratique de Yoga Nidr\u0101 est tr\u00e8s utile.<\/p>\n\n\n\n

Atteindre une profonde et grande sagesse pour devenir femme compl\u00e8te. <\/p>\n\n\n\n

Sources et ressources<\/h4>\n\n\n\n

Vous avez une fiche<\/a> avec des s\u00e9ances types qui peuvent vous aider lorsque vous sentez un besoin particulier, \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger dans l’onglet ressources<\/a>.

Pour apprendre \u00e0 se conna\u00eetre:<\/p>\n\n\n\n