{"id":1143,"date":"2019-10-11T22:12:07","date_gmt":"2019-10-11T20:12:07","guid":{"rendered":"http:\/\/anantayoga.fr\/?p=1143"},"modified":"2025-02-09T17:19:04","modified_gmt":"2025-02-09T15:19:04","slug":"les-hanches-le-retour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anantayoga.fr\/index.php\/2019\/10\/11\/les-hanches-le-retour\/","title":{"rendered":"Les hanches et le bassin"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Une des raisons principales pour travailler profond\u00e9ment l\u2019articulation des hanches en yoga est celle de lib\u00e9rer le bas du dos, am\u00e9liorer ainsi la posture et avoir un meilleur \u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral entre le haut et le bas du corps.<\/p>\n\n\n\n

Comme vous le savez, nous ne pouvons pas r\u00e9ellement isoler une action. Notre action sur nos hanches aura des cons\u00e9quences sur toute la posture, sur les \u00e9paules par exemple. Donc il est n\u00e9cessaire de toujours envisager votre pratique comme globale.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019abord d\u2019un point de vue physique, mais on peut aussi \u00eatre sensibles aux sensations plus subtiles, \u00e9nerg\u00e9tiques et \u00e9motionnelles.<\/p>\n\n\n\n

Selon le tantrisme hindou qui donne naissance \u00e0 la th\u00e9orie des chakras, le bassin y est associ\u00e9 aux deux premiers. Le chakra racine Muladhara charka et le second, Svadisthana chakra. Ils seraient en lien avec nos racines et nos besoins primaires et aussi avec nos \u00e9motions, notre cr\u00e9ativit\u00e9 et le plaisir. Les \u00e9l\u00e9ments associ\u00e9s sont Terre pour le premier et Eau pour le second. L\u2019\u00e9l\u00e9ment de ce centre est l\u2019eau et la plan\u00e8te Lune. Tout ce qui est liquide dans notre corps (lymphe, glandes, larmes, sang, fluides) va \u00eatre affect\u00e9 par notre travail conscient sur cette zone, qui aura \u00e9galement une influence sur nos \u00e9tats \u00e9motionnels.<\/p>\n\n\n\n

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D\u2019un point de vue anatomique, en yoga, nous sollicitons les hanches dans pratiquement toutes les postures. C\u2019est une articulation qui a des multiples mouvements avec plus de 20 muscles qui y passent. Abducteurs, adducteurs, fl\u00e9chisseurs, extenseurs, rotateurs\u2026
\nLorsque nous assouplissons les hanches nous am\u00e9liorons notre posture au quotidien et soulageons le dos. Cet assouplissement va de paire avec la stabilisation du \u00ab centre \u00bb et des muscles abdominaux.<\/p>\n\n\n

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aper\u00e7u de l’articulation de la hanche, vue de face<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mais s\u2019il y a une chose \u00e0 retenir, c\u2019est que nous n\u2019avons pas tous.tes la m\u00eame structure. J’en parlais dans l’article sur les articulations.<\/a> Certaines de nos limitations peuvent \u00eatre li\u00e9es simplement \u00e0 notre squelette, et pas forc\u00e9ment \u00e0 notre souplesse. Et lorsqu\u2019on travaille sur la souplesse, il ne faut jamais oublier de travailler aussi le renforcement, au risque de se blesser, ou de cr\u00e9er de faiblesses \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

Les grands mouvements de la hanches \/bassin sont:

Inclinaison du bassin <\/strong>: sur le m\u00eame plan, comme dans un \u00ab\u00a0d\u00e9hanch\u00e9\u00a0\u00bb.

Flexion<\/strong>: rapprochement du torse et des cuisses, comme dans b\u0101l\u0101sana, la posture de l\u2019enfant<\/p>\n\n\n

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diff\u00e9rents squelettes en flexion avant de la hanche – Paul Grilley<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Extension<\/strong>: jambes derri\u00e8re le torse, comme dans salabh\u0101sana, la sauterelle<\/p>\n\n\n\n

Adduction<\/strong>: les jambes l\u2019une vers l\u2019autre, comme dans garud\u0101sana, l\u2019aigle<\/p>\n\n\n\n

Abduction<\/strong>: les jambes loin l\u2019une de l\u2019autre, comme dans prasarita padott\u0101sana, la flexion avant jambes \u00e9cart\u00e9es<\/p>\n\n\n

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diff\u00e9rents squelettes en abduction du f\u00e9mur – Paul Grilley<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Rotation Interne<\/strong>: lorsque l\u2019int\u00e9rieur des cuisses vont l\u2019un vers l\u2019autre, comme dans virasana, assise \u00e0 genoux, bassin entre les deux pieds.<\/p>\n\n\n\n

Rotation Externe<\/strong>: l\u2019int\u00e9rieur des cuisses s\u2019\u00e9loignent l\u2019un de autre comme dans baddha kon\u0101sana, le papillon <\/p>\n\n\n\n

Souvent ces mouvements sont combin\u00e9s.

La fa\u00e7on dont nous abordons les mouvements visant \u00e0 ouvrir les hanches peut nous parler de nous m\u00eames, et il est conseill\u00e9 d\u2019approcher toutes ces postures, surtout les plus difficiles pour vous, avec d\u00e9tachement, en vous laissant aller, et en acceptant l\u2019endroit o\u00f9 vous vous trouvez actuellement. La respiration fera son travail doucement et sur la longueur.

Dans toute pratique de Hatha Yoga \u00e9quilibr\u00e9e, il y aura suffisamment de postures travaillant les hanches, donc il n’est pas n\u00e9cessaire d’insister sur une pratique sp\u00e9cifique en dehors d’ateliers ou stages ponctuels, \u00e0 moins d’avoir une raison particuli\u00e8re pour le faire. Le tout est de conna\u00eetre votre corps, \u00e9tablir clairement votre but et vous donner les moyens pour y parvenir, \u00e0 l’aide notamment d’un.e professeur.e.<\/p>\n\n\n\n

Pour aller plus loin je vous invite \u00e0 consulter notamment:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 l\u2019ouvrage de Blandine Calais-Germain \u00ab Anatomie pour le Mouvement \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Des vid\u00e9os anatomie expliqu\u00e9s<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2013 En anglais:
http:\/\/anatomyzone.com\/
https:\/\/www.visiblebody.com\/learn\/skeleton\/joints-and-ligaments
https:\/\/www.jasonyoga.com\/2016\/01\/17\/yoga-and-your-hips-part-iii\/
https:\/\/www.ekhartyoga.com\/articles\/anatomy\/yoga-hip-openers<\/p>\n\n\n\n

Bonne exploration, et bonne pratique.<\/p>\n\n\n\n

\u0ad0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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