Nous verrons d\u2019abord le dos d\u2019un point de vue physique, puis \u00e9nerg\u00e9tique. Si vous avez mal au dos, je vous conseille de voir un sp\u00e9cialiste, m\u00eame si on \u00e9voquera quelques postures qui peuvent aider en cas de douleur<\/strong>, en compl\u00e9ment de l\u2019avis du sp\u00e9cialiste. Je rappelle cependant que le yoga ne se limite jamais \u00e0 un aspect, et qu\u2019il est utile d\u2019envisager sa sant\u00e9 comme un tout, impliquant des facteurs physiologiques, mais aussi psychologiques, sociaux, etc. L\u2019alimentation, hygi\u00e8ne de vie, entourage social\u2026 tout joue un r\u00f4le dans notre bien \u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n\n\n\n Une bonne posture et une bonne dose de mouvement sont les bases pour entretenir notre corps, le dos en particulier via une pratique globale impliquant les 4 mouvements dont la colonne est capable. Comme vous avez pu l\u2019entendre avant si vous avez pratiqu\u00e9 avec moi, il est important de se mouvoir dans toutes les directions et d\u2019inviter nos articulations \u00e0 garder une activit\u00e9 qui implique toutes leur possibilit\u00e9s, plut\u00f4t que de restreindre \u00e0 juste quelques mouvements, sauf si vous y \u00eates contraint.e.s par votre m\u00e9tier. <\/p>\n\n\n\n Avant tout, la question que chacun.e doit se poser, est celle de sa propre intention. En effet, nous ne cherchons pas forc\u00e9ment les m\u00eames r\u00e9sultats, et n\u2019employons donc pas forc\u00e9ment les m\u00eames moyens selon que nous voulons simplement nous sentir bien ou que nous voulions prolonger notre carri\u00e8re d\u2019acrobate, ou que nous sortions d\u2019une intervention chirurgicale. <\/p>\n\n\n\n Il est donc important de reconna\u00eetre d\u2019abord son besoin, pour ensuite adopter les gestes qui peuvent nous aider \u00e0 le remplir. <\/p>\n\n\n\n Actuellement, des th\u00e9ories du mouvement indiquent qu\u2019il ne s\u2019agit pas de \u00ab\u00a0redresser\u00a0\u00bb la colonne, ou de faire \u00e9norm\u00e9ment d\u2019abdos pour \u00ab\u00a0stabiliser\u00a0\u00bb la colonne. Pour les personnes ma\u00eetrisant l’anglais, je vous conseille l’\u00e9coute de ce podcast<\/a>. Je pense que nous pouvons tous nous accorder sur vouloir un dos respectueux de sa verticalit\u00e9 et suffisamment mobile pour accomplir les t\u00e2ches g\u00e9n\u00e9rales de la vie, en gardant \u00e0 l\u2019esprit que la mobilit\u00e9 naturelle de ma voisine ne sera pas forc\u00e9ment la mienne<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Pour rappel, je parlais de nos diff\u00e9rences anatomiques ici.<\/a><\/p>\n\n\n\n . Flexion<\/strong>: lorsque nous nous penchons en avant Lombaire:<\/strong> du sacrum et jusqu\u2019\u00e0 la cage thoracique (5 vert\u00e8bres) Dorsale:<\/strong> correspond \u00e0 la r\u00e9gion des c\u00f4tes et comporte 12 vert\u00e8bres. Cervicale:<\/strong> la partie basse de C7 \u00e0 C3 et la partie sous-occipitale avec C2 – axis et C1, atlas. Elle a des courbes naturelles (cervicale et lombaire: lordoses \/ dorsale ou thoracique : cyphose) qui permettent un meilleur maintien en position verticale que si la colonne \u00e9tait toute droite. <\/p>\n\n\n\n Par la pratique posturale, le Hatha Yoga nous invite \u00e0 mobiliser tout le r\u00e9seau de muscles qui entourent la colonne, ainsi nous maintenons l\u2019espace inter-vert\u00e9bral, am\u00e9liorons la circulation sanguine et tonifions les muscles. En cas de besoin sp\u00e9cifique, vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 un.e professeur.e pour un cours particulier adapt\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n Comme tout est reli\u00e9, lorsque notre dos est l\u00e9ger et stable, cela aura une r\u00e9percussion sur les \u00e9paules et les hanches, et de l\u00e0 vers nos quatre membres, pour une harmonie de tout le corps. <\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u2019il est si crucial d\u2019avoir un dos et une colonne mobile et souple, c\u2019est qu\u2019elle loge la moelle \u00e9pini\u00e8re. Notre syst\u00e8me nerveux central <\/strong>a des nerfs eff\u00e9rents moteurs qui apportent des informations de notre cerveau vers la peau, les muscles, les articulations\u2026 Et les nerfs sensitifs qui apportent des informations de l\u2019ext\u00e9rieur vers le cerveau. Cela entra\u00eene nos mouvements volontaires et involontaires, mais aussi la perception des sens!<\/p>\n\n\n\n Cet article peut \u00eatre compl\u00e9t\u00e9 par la lecture des articles:
On peut s\u2019accorder sur le fait que le dos doit \u00eatre mobile, et que cette mobilit\u00e9 d\u00e9pend \u00e0 la fois de notre force musculaire et de notre flexibilit\u00e9.<\/strong> Des muscles trop rigides limitent la flexibilit\u00e9, et trop de flexibilit\u00e9 peut user les ligaments et ne pas solliciter assez les muscles. <\/p>\n\n\n\nExplorons d\u2019abord les 4 mouvements principaux que notre dos est capable de faire. <\/h4>\n\n\n\n
. Extension<\/strong>: lorsque nous \u00e9tirons la colonne en arri\u00e8re
. Rotation<\/strong> : les torsions
. Inclinaison lat\u00e9rale<\/strong>: lorsque nous nous plions de c\u00f4t\u00e9
J’avais fait un article sp\u00e9cifiquement pour les flexions avant<\/a> et un autre pour les extensions arri\u00e8re<\/a>. <\/p>\n\n\n\nLa colonne se divise en 3 parties<\/h4>\n\n\n\n
-> bonne amplitude en flexion\/extension et inclinaison lat\u00e9rale. Tr\u00e8s peu en rotation.<\/p>\n\n\n\n
-> dans la colonne dorsale, tous les mouvements sont possibles, mais tr\u00e8s limit\u00e9s par la cage thoracique qui s\u2019attache sur les vert\u00e8bres. surtout de T1 \u00e0 T7 puis de T8 \u00e0 T10 c\u2019est les fausses c\u00f4tes (cartilage plus long jusqu\u2019\u00e0 la 7\u00e8me \u00e9chancrure du sternum) et leur mobilit\u00e9 est moins entrav\u00e9e. T11 \u00e0 T12 charni\u00e8re \u00e0 grande mobilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
-> pour la partie basse, mobilit\u00e9 importante en flexion, extension et rotation. Moins en inclinaison lat\u00e9rale. Et pour l\u2019axis en flexion extension.
Comme la colonne est un tube, chaque vert\u00e8bre comporte une partie pleine (vers l\u2019avant) et une partie creuse. Entre chaque partie plaine des vert\u00e8bres il y a des disques intervert\u00e9braux. Le tout est pos\u00e9 sur le sacrum, qui est oblique par rapport \u00e0 la colonne, et qui est compos\u00e9 de 5 vert\u00e8bres soud\u00e9es, et le sacrum est articul\u00e9 avec le coccyx qui est compos\u00e9 de 4 \u00e0 5 petites vert\u00e8bres soud\u00e9es. Dans ce tube, appel\u00e9 canal rachidien, il y a notamment la moelle \u00e9pini\u00e8re, connect\u00e9e \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux. <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/colonne.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nLe r\u00f4le des \u0101sanas (postures) pour la sant\u00e9 du dos:<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/anantayoga.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/human-nervous-system-II.jpg\")
sur les postures \u00e0 faire en cas de mal de dos
sur l’aspect \u00e9n\u00e9rg\u00e9tique du dos<\/p>\n\n\n\n